다리 얇아지는 스트레칭 Best 정리~

안녕하세요 

다리 얇아지는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다 여성분들 다리 얇아지는 스트레칭 관심이 많으실텐데요 아무래도 여성분들은 짧은 치마를 입고 다니는 경우가 많기 때문에 관심을 많이 가지실텐데요 

저도 일반적인 사람보다 다리가 굵기 때문에 평소에 신경을 쓰지 않으면 한번 훅가는 몸매라서 매일매일 운동을 하고 있습니다 그래서 유산소 운동이랑 스트레칭을 병행하면서 이쁜 다리 만들기 위해서 노력을 하고 있는데요 

하루아침에 만들어지는게 아니기 때문에 본격적으로 포스팅 시작할테니 참고해주시길 바랍니다~!

다리 얇아지는 스트레칭

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1. 왜가리 자세

다리 굵으신분들은 매일 매일 따라 해주시면 좋은 자세인데요

보시는거와 같이 다리 한족을 꼬와주어서 얀간 하체를 내려주면서

다리를 쫙 팽팽하게 당기면서 펴주면 되는데요 

30초 유지하시다가

좀 쉬워주시고 5회 정도 하루에 매일 매일 반복해주시면 무다리인

사람은 다리가 유연해지고 탱탱하게 가꿀수가 있는데요 중요한건

지속성입니다 자기전에 꼭 하고 주무세요!

2. 계단오르기

직장인분들 운동할 시간이 없으시죠 매일매일 야근에 업무 스트레스 때문에 오히려

집에서 쉬고 싶은분들이 많으실거에요 운동을 신청해봤자 한달에 나가는 기간도 

길지 않을텐데요 보통 요즘에 아파트 많이 살기 때문에 퇴근했을때 계단 오르기를

하시게 되면 허벅지 살이 빠지게 되고 엉덩이 힙업 되는데 도움이 된답니다. 만약

계단이 없는곳에 사는분들은 계단만 보이면 엘레베이트보다 계단을 이용해보는건

어떨까요? 오히려 많이 걸으면 다리가 뚜꺼워진다고 오해하는분들이 많을텐데요

잘못된 건강상식이에요!

3. 줄넘기

근력운동과 유산소 운동이 동시에 되는 만능 운동방법인데요

하체를 탱글탱글 탄력있게 해줄뿐만 아니라 하체에 뭉친 군살을

없애주게 하는데요 어깨 넓이만큼 양손을 벌려주시고 발을 적당히

점프질을 하면서 오랫동안 지속적으로 하는게 중요합니다. 종아리에

박힌 살을 빼는데도 효과적이라고 하니 매일매일 하루 100개씩만 한다

면 한달 이후면 체중감량과 이쁜 다리를 가질수 있지 않을까 생각합니다

4. 스트레칭

매일매일 스트레칭이 가장 중요한데요 보시는 사진처럼 골반을 틀어주셔서

다리를 잡고 당겨주시게 되면 긴장했던 근육이 펴지게 되면서 다리에 뭉친

알이 빠지게 되는데요 다리를 돌린 방향과 얼굴은 반대 방향으로 스트레칭을

해주시면 되는데요 잡고 10초 정도 멈추었다가 다른 방향도 동일하게 해주시

면 효과를 보실수가 있습니다 

5. 스쿼트 자세

집에서 간편하게 할수 있는 동작인데요 양팔은 받쳐주고 다리는 벌릴수 있는

만큼 어깨넓이보다는 넓게 벌려주세요 일본의 스모자세와 비슷하게 해주시고

천천히 내려가시는데 엉덩이는 최대한 뺄수 있을만큼 뒤로 빼주세요 그래야

무릎에 무리가 가지 않는데요 내려가서 버텨주시고 올라와서 이완시켜주시면

되는데요 하체살 빼는데 도움이 될뿐만 아니라 허벅지 안쪽살도 뺄수 있어서

한달만 꾸준히 해주시면 이쁜 다리가 만들 수 있으니 시도해보는건 어떨까요?

한번에 10회 3세트로 매일매일 해주셔야 효과가 있습니다 

6. 스탭업

이 또한 집에서 받침대만 하나 올려두시고 할수 있는 운동인데요

의자를 두고 하셔도 됩니다. 덤벨을 양손에 지고 한다면 효과가

배가 되는데요 보시는 자세와 같이 양손을 허리에 두고 한발 한발

올라가주시는걸 반복하면 허벅지와 종아리에 힘이 가해져서 하체

살을 빼는데 효과적인데요 집에서 매일매일 해주시면 좋은 운동입니다

이상 다리 얇아지는 스트레칭에 대해 알아보았구요 운동은 반복이 중요하니

하루도 거르지 마시고 해주시길 바랍니다~!