안녕하세요 

토사자 효능에 대해 본격적으로 알아보도록 하겠습니다 평소에 건강을 챙겨야 나이가 들어서도 덜 고생하는데요 토사자 효능에 대해 본격적으로 알아보고 평소에도 건강 잘챙기시길 바라겠습니다 

이번주 본격적으로 장마가 시작되고 집에서 지내는 분들이 많으실거 같은데요 저 역시 이번주는 야외에서 운동을 못해서 집에 보내는 시간이 많답니다 그럴수록 건강식을 

많이 챙겨 먹고 있는데요 운동은 못해도 평소에 좋은거 많이 챙겨 먹게 되면 그래도 가뿐하고 머리가 맑아져서 일하는데 집중력도 높아지는거 같습니다 암튼 오늘 토사자 효능에 대해 알아보도록 해요~

1. 피부질환 개선

토사자에는 여드름을 유발하는 균 억제에 효과가 있는 것으로 실험을 통해 알

려졌는데요 예로부터 동의보감에 의한 문헌에서도 여드름이나 기미 잡티를 없

애주는데 탁월한 효과가 있는것으로 알려져 있습니다 피부 안색을 밝게 해주는

데도 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다~

2. 신장 강화

신장을 강화해주는데 효과적인 토사자는 평소에 소변을 자주 보거나

잔뇨감 증상이 있는 분들에게 치료예방에 좋으며 신장이 약해줘서 발

생하는 요통을 완하하는데도 도움이 된다고 알려져 있습니다!

3. 노화예방

인체 내에 활성화 산소를 제거하여 노화를 억제시키는 효능이 있는

토사자는 손상된 세포를 제생시켜주는 역할을 함으로써 노화 예방

에 좋은 식용으로 알려져 있습니다

4. 빈혈 예방

평소에 머리가 어지럽거나 빈혈이 있는분들에게 좋다고 알려진 토사자는

철분 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 적혈구를 만드는 도움을 줘서 평

소에 빈혈이 자주 발생하는분들에게는 철분 생성에 도움을 줘서 치료예

방에 탁월하다고 알려져 있습니다

5. 간 개선

해독작용을 함으로써 간건강을 지켜주는데 효과적인데요 몸 안에 쌓인 독소와

노폐물을 제거해서 소변으로 배출하는데 도움을 준다고 합니다 평소에 음주 많

이하는분들은 참고하셔서 섭취하면 숙취해소에도 좋겠죠? 이상 토사자 효능에

대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다

안녕하세요 

어깨 넓어지는 푸쉬업에 대해서 알아보려고 하는데요 남자들 평소에 어깨 넓히기 위해서 노력 많이 할텐데요 아무래도 옷발도 신경이 쓰이고 어좁이보다는 넓어보이는게 좋을텐데요 

그래서 저역시 평소에 많은 운동을 하지만 특히 어깨 부위를 신경을 많이 쓰는편이라고 할수 있습니다! 여자들이 남자 보는 신체 부위도 어깨 넓은 남자를 선호한다고 

많은 여성분들이 방송이나 주변에서 듣게 될텐데요 그래서 평소에 운동할때 효과적인 방법으로 빨리 어깨를 넓혀보시길 바랍니다 그럼 이제부터 어깨 넓어지는 푸쉬업에 대해 알아보도록 합시다!

숄더푸쉬업

다리를 일반적인 푸쉬업보다 가슴쪽으로 올라와 주시고 어깨에 

힘을 실어서 하는 동작인데요 위에 보시는 동작대로 자세를 잡

아주시고 1세트에 15회씩 3세트 반복하시게 되면 단기간에 어

깨 넓어진다고 하니 집에서 한번 해보시길 바랍니다!

와이드 그립 푸쉬업

일반적인 푸쉬업 자세랑 동일하다고 할수 있는데요 단지 넓게 잡아주는게

중요하다고 할수 있습니다 두배 정도로 넓게 벌려서 해주시면 등 근육부터

어깨 까지 다 자극을 줘서 멋진 어깨 라인을 만들수가 있는데요 정면을 보

시지 말고 바닥을 보고 하면 목에 무리도 가지 않아서 좋다고 하니 15회

3세트 반복해주시면 되겠습니다!

어깨에 근육이 전혀 없는 여성분들이라면 위에 동작이 좋은데요

남성분들 역시 체중이 많이 나가는분들이라면 처음부터 무리하

지 말고 무릎을 땅에 닫아서 하시더라도 어깨 넓어지는데 도움이

되는 운동인데요 대신 15회 보다 5회 많은 20회 정도는 해주셔야

자극이 가겠죠?

다이아몬드 푸쉬업

삼각근과 대흉근을 동시에 자극 줌으로써 근육 모으는데 도움되는

운동자세인데요 물론 어깨 넓어지는데도 도움이 된다고 하니 15회

3세트 한달간 해보시길 바랍니다 은근히 힘이 많이 가슴쪽에 몰리

면서 힘든데요 계속 하다보면 적응되기 때문에 다이아몬드 뿐만

아니라 위에 소개해드린 자세들이랑 병행해서 해보시면 더 효과

적입니다 이상 어깨 넓어지는 푸쉬업에 대한 포스팅을 마치도록

하겠습니다!

안녕하세요 

오늘은 명일엽 효능에 대해 살펴보려고 합니다! 아시겠지만은 요즘은 웰빙 시대기 때문에 건강을 챙기는분들이 점점 늘어나는데요 저 역시 명일엽 효능에 대해 알아본 

이유는 제 건강을 위해서라고 할수가 있습니다! 요즘에 직장 생활을 하다보면 건강이 나빠지고 시간이 없다보니 더 악화되는분들이 많은데요 여기서 음주와 흡연까지 하게 되면 

나이가 들어서 후회하는 일이 많이 생길거라고 볼수가 있는데요 그래서 평소에 잘 챙기셔야지만 이러한 경우가 없다고 할수가 있습니다 그럼 본격적으로 명일엽 효능 알아보도록 해요!

1. 당뇨

인체에 흡수가 되면 인슐린을 더욱더 분비시키면서 촉진시키는

역할을 한다고 하는데요 그래서 인슐린의 수치를 조절하는 역

할을 한다고 합니다 프소탈렌이라는 성분이 함유되어 있어서

혈당이 높은분들은 낮춰주는 역할은 한다고 해요!

2. 항암작용

쿠마린과 칼콘이 암 치료예방에 좋다고 하는데요 암세포가

혈관벽에 증식되는것을 방지하고 체내에서 칼콘은 암세포

가 커지는걸 막아주는 효과가 있다고 합니다 요즘에 암은

치료예방이 중요하다고 하니 평소에 좋은 음식 드시면서

관리해주는게 좋겠죠?

3. 피로회복

비타민이 풍부하게 함유되어 있는 명일엽은 평소에

피로를 자주 느끼거나 만성피로로 회사생활이 힘든

분들에게는 효과가 탁월하다고 알려져 있는데요 평

소에 꾸준히 섭취하게 되면 두통이나 피로를 빨리풀

어주는 역할을 한다고 하니 참고해주시면 좋을거 같

습니다!

4. 빈혈

유기게르마늄과 엽록소가 함유되어 있는 명일엽은 인체

에 들어가게 되면 산소 공급을 원활하게 해주면서 두통

예방과 치료에 좋다고 알려져 있습니다!

5. 간 건강

간이 피곤하면 피곤해지는건 다들 아시죠? 그래서 다음날

숙취가 있으면 간 회복을 빨리 시켜주는게 하루 일상을 편

안하게 하는 방법일텐데요 자주 섭취하게 되면 간세포를 더

욱더 건강하게 유지시켜주기 때문에 숙취해소에 좋다고 알

려져 있어요! 이상 명일엽 효능에 대해 알아보았습니다

안녕하세요 

런닝머신 운동법을 제대로 한번 알아보려고 합니다 요즘 피트니스 가서 대부분이 운동을 할텐데요 저 역시도 런닝머신 운동법으로 체중을 많이 감량을 했는데요 

나이가 드니까 살이 잘 안빠져서 고생을 많이 했는데 하루에 40분 정도 달리거나 걷다 보니 조금씩 빠지더라구요 다들 아시겠지만 나이가 들수록 더 살이 빠지기가 

힘들기 때문에 젊었을때 관리를 안하게 되면 이후에 노화가 빨리 진행될수가 있습니다 그래서 평소에 몸매 관리를 잘하는게 좋겠죠? 그럼 오늘은 제가 런닝머신 운동법에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다!

1. 자신의 상태 확인하기

보통 운동을 안하다가 처음 시작하는분들이

본인의 몸상태를 확인하지 않고 무작정 빨리

달리기를 하는 분들이 있는데요 그렇게 되면

관절에도 무리가 많이가서 오래 걷기가 힘들

어지게 됩니다 처음 이용하기 전에 준비운동

을 충분히 한다음에 4~5.5수준의 스피드로

가볍게 걸으면서 점차적으로 속도를 올려주

는게 좋다고 할수가 있습니다

2. 적정 시간을 넘어선다

유산소운동이라고 할수가 있는데요 보통 20분정도를 빠르게 걷거나

달려야지만 지방이 분해되는데요 그전까지는 지방이 타지 않기 때문

에 20분을 넘어서야지만 체중감량에 성공할수가 있어요 지방을 연소

하는 시간이라고 해요 그래야 운동효과가 있다고 하는데요 처음부터

뛰면 지쳐서 20분을 못넘기는것보다 차라지 걸으면서 20분을 넘게

운동을 하시는게 효과가 더 좋다고 할수가 있습니다

3. 속도조절 하기

무작정 빠르게 뛴다고 좋은게 아닌데요 뛰다가 걷기를 반복해주는게

중요해요 끝나기 전 5분전부터는 계단식으로 속도를 줄여나가는게

효과가 더 좋은데요 달리다가 걷다가 멈춤으로 순서대로 해주시면

효과가 더 좋습니다 그리고 막 끝나면 몸 스트레칭을 해주시게 되면

뭉쳐있는 피로감을 없애주는데도 도움이 된다고 해요!

4. 살을 제대로 뺄려면 30분 이상 뛰어라

우리몸은 에너지가 소모될때 탄수화물 지방 단백질 순으로 소모가

된다고 하는데요 지방이 두번째인데 여기까지 본격적으로 타기

작하는게 30분이라고 해요 20분부터는 살을 빠지기 보다 시작되는

거구요 그래서 30분 이상 뛰신다면 일주일만 해보시면 살이 5키로

는 빠지는 효과를 보실수가 있습니다 

5. 심장이 튼튼해진다

체내의 혈액순환이 활발해지면서 심장을 튼튼하게 해주는

효과가 있는데요 평소에 심장병을 앓고 있는분들이 천천히

걷는것을 반복해주게 되면 치료예방에 좋다고 합니다 심장

질환을 예방하기 위해서 지금이라도 천천히 런닝머신 걷기

를 해야겠죠? 이상 런닝머신 운동법에 대한 포스팅을 마치

겠습니다~

안녕하세요 

비타민a 음식에 대해서 포스팅을 하려고 합니다 이제 겨울도 지나가고 해서 봄되면 건강에 대해 관심이 많아지게 될텐데요 비타민a 음식에 대해 궁금하신 분들은 평소에도 

건강을 중요시 여기는분들이라고 생각됩니다 저 역시 건강을 챙기지 않고 마음대로 술마시고 늦게 자다가 한번 몸이 아프고 나서는 이제 평소에 잘 챙겨야 된다고 생각이 들더라구요 

그리고 30대가 넘게 되면 평소에 결핍되는 비타민들이 생기기 때문에 가려서 필수 영양분을 섭취해야지만 몸 건강을 지킬수가 있겠죠? 비타민a 효능에 대해 살펴보도록 합시당!

1. 당근

비타민 a가 풍부하게 있는 당근은 건강식으로도

많이 알려져 있는데요 그냥 먹기가 그렇다면 사

과랑 같이 갈아서 드시면 부담없이 먹을수가 있

어요 비타민은 채소나 과일의 색상별로 다양하게

있다고 하니 가리지 말고 색상별로 많이 챙겨드

시면 건강에 좋아요!

2.블루베리

요즘에 노트북이나 스마트폰을 자주 하다보니 안구건조증으로 고생

하는사람들이 늘어나고 잇는거 같아요 건조해지게 되면 눈 건강에

도 안좋다고 하는데요 아사이베리는 눈 시력 건강에 도움이 된다

고 하니 평소에 스마트폰 사용량이 많거나 눈 피로가 잦은 사람들

은 꼭 챙겨드시길 바랍니다!

3. 양배추

평소에 변비로 고생하거나 체중 감량을 원하는분들이

즐겨 먹는게 양배추인데요 비타민a가 풍부한 야채로

잘알려져 있습니다 생으로 먹기가 좀 그렇다면 약간

데쳐서 먹으면 달달한맛과 함께 식감이 더 좋다고해

요!

4. 시금치

칼슘과 철분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 건강식으로

최고라고도 알려져 있는데요 수분함유도 많이 들어있기 떄

문에 평소에 수분섭취가 적거나 피부가 건조하신분들이 섭

취하게 되면 도움이 된다고 합니다!

1. 야맹증

로돕신이 재합성이 이루어지지 않게 되는게 비타민a 결핍이라고 하는

데요 그래서 항상 챙겨드셔서 야맹증을 예방하는게 중요하다고 합니다

2. 항산화 효과

항산화 효과는 노화를 막아준다고 알려져 있는데요

여성분들은 체크하셔서 당근이나 비타민a 음식들을

많이 챙겨먹게 되면 동안을 유지할수가 있겠쬬? 이

상 포스팅을 마칠게요 좋은 하루되시고 건강한 라

이프 살아가시길 바라겠습니다~!!!

안냐하세염 

메밀 효능에 대해 알아보려고 합니다! 겨울 되면 메밀차를 저는 자주 마시는데요 커피를 마시다가 건강생각해서 습관을 바꿨습니다 메밀 효능에 대해 알아보시는분 

역시 평소에 건강을 챙기시려고 노력하는분들이 아닐까 생각이 드는데요 이번주는 날씨가 워낙 춥기 떄문에 감기 조심하셔야 될거 같은데요 이럴때일수록 건강식을 드시게 

되면 추위도 이겨내고 왠만한 질병을 이겨낼수 있는 면역력까지 갖추지 않을까 싶습니다 모두들 힘내셔서 한주도 이겨내시길 바라겠습니다 그러면 메밀 효능에 대해 포스팅 시작하겠습니다!

1. 피부미용

아미노산이 함유되어 있어서 피부 질환을 예방해주며 특히 종기나 염증

이 자주 생기는분들에게 치료효과가 있다고 합니다 그리고 비타민이 함

유되어 있어서 윤기 있고 맑은 피부를 가꾸어 주는데 효과가 있습니다!

여성분들은 화장품 구입으로 피부관리를 하는데요 이렇게 자연식품으

로 피부관리하는것도 좋은 방법중에 하나가 아닐까 생각됩니다!

2. 이뇨작용

플라보이노이드가 많이 함유되어 있기 떄문에 우리 체내에 흡수되면

체외로 해로운 물질을 내보내는 역할을 하는데요 이뇨작용을 활성화

시켜서 몸속을 청소해준다고 할수가 있습니다 디톡스라고 요즘에 많

이 들어셨는데요 유해물질을 가끔 우리 인체내에 있는데 청소해주는

게 중요하다고합니다

3. 당뇨치료예방

혈액이 원활하게 잘 돌아야지만 당뇨와 관련된 질병이 안걸리는데요 루틴이 함유되어

있어서 인체내에 흡수가 되면 혈액속의 콜레스테롤의 수치를 낮춰줌으로써 당뇨를 치

료 예방하는데 탁월한 효능이 있다고 합니다

4. 심혈관 질환 예방

신진대사를 활발하게 하는 루틴이 함유되어 있는 메밀은 혈액을 원할하게

공급하겠금 도와주는데요 평소에 고혈압이나 심근경색같은 질환을 앓고

있다면 메밀로 혈액을 원할하게 공급해주는데 도움이 된답니다

5. 부종 제거

찬 성질을 가진 메밀은 평소에 열이 많거나 붓기가 잘 가라앉지 않는분들이

섭취를 하게 되면 인체내의 열기와 습기를 제거하는데 탁월한 효과가 있다

고 합니다 이상 메밀 효능에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다~!!

안녕하세염 

줄넘기 운동효과에 대한 포스팅을 진행해보려고 합니다! 요즘 새해 계획을 운동하기로 잡으시는분들이 많을거에요 그래서 줄넘기 운동효과에 대해 오늘은 알아볼텐데요 

집에서도 간단하게 할수가 있고 유산소에 이만한게 없어서 체중감량에 고민이신분들이 많이 하실텐데요 비용도 들어가지 않고 청소년기에는 키 자라는데에도 도움이 

되기 때문에 만능 운동이라고 할수가 있습니다 저도 초등학교 때에는 자주 했지만 어른이 되어서는 거의 하지 않는데요 그럼 지금부터 줄넘기 운동효과에 대해 알아보겠습니다!!~

1. 신체기능 강화효과

복싱선수나 농구를 하는분들이 많이 하는 운동인데요

민첩성과 순발력을 키워줄수 있으며 특히 발목을 강화

하기 때문에 빠른 스타트를 내야하거나 순간적인 힘을

발휘하는 운동을 하는 선수들에게 도움이 되는데요 자

라는 청소년에게는 키 발육에 도움이 되며 체중을 감

량해야 되는 분들에게 하루에 30분만 해도 한달뒤에

바로 효과를 보실수가 있습니다!

2. 전신운동

여성분들은 아무래도 살을 뺴는 목적이 강할텐데요 전신을

다 자극해주기 떄문에 단기간에 살을 빼는데 도움을 줍니다

그리고 하체라인을 이쁘게 잡아주고 힙헙을 하는데도 효과

가 좋으니 하루에 10분씩 매일 해주시게 되면 단기간에 이

쁜 다리를 완성하실수가 있어요~!

3. 심폐기능 강화

심장이 약하거나 평소에 조금만 뛰어나 헥헥 거리는분들이라면

줄넘기로 심폐기능을 강화시키는건 어떨까요? 호흡이 일정해지

고 빠르게 걷거나 무리하게 운동을 하더라도 숨이 박차거나 호

흡곤란이 일어나는분들에게 꾸준히 해주시면 효과가 있답니다!

4. 지구력 및 인내력 향상

평소에 무슨일을 시작해서 끝내지고 않고 중도에 일찍 포기하는

사람들 같은 경우 매주 갯수를 늘려가시게 되면 인내력과 지구

력을 키우는데 도움이 된다고 하는데요 저도 줄넘기를 하고 난

이후에 무슨일을 하는데 집중력과 인내력이 생긴걸 느끼고 있

습니다!

5. 신진대사 촉진

5분만 해도 숨이 찰만큼 운동효과가 뛰어난데요 신진대사를 촉진시

키기 때문에 고혈압이나 위장에 문제가 있고 당뇨를 평소에 앓고있

는분들에게 치료효과가 탁월하기로 알려져 있습니다 이상 줄넘기 운

동효과에 관해 포스팅을 마치도록 하겠습니다!

안냐하세요 

남자 어깨 넓어지는 운동을 알아보려고 합니다! 저는 보통 남자보다 조금 좁아서 걱정이 많은 사람중에 한명인데요 남자 어깨 넓어지는 운동을 알아보고 열심히 운동을 

하려고 하는 사람들 역시 어좁이라고 놀림을 당해본적이 한번이라도 있을거 같네요 남자들의 어깨 넓은게 깡패이기 때문에 여성분들도 남자 볼때 역삼각형의 몸매를 보는데요 

여러분들도 열심히 하셔서 역삼각을 한번 만들어봅시다 그런 취지에서 오늘 여러분들과 함께 남자 어깨 넓어지는 운동을 알아보겠습니다 그럼 지금부터 포스팅 시작할게요!

1. 턱걸이

가장 좋은건 위에 보시는 사진처럼 철봉을 하루에 20개 정도씩 매일매일 해주

면 어깨깡패가 될수가 있는데요 보통 남자들 하나도 못하는 사람이 많아서 힘

들지 않을까 싶어요 그래서 차라리 왼족에 있는 사진처럼 넓게 어깨 넓이로 해

서 그냥 매달리기만 해주시더라도 어깨 넓히는데 도움이 된다고 해요 턱걸이는

저도 하나 하기가 힘들어서 이후에 등근육이나 어깨 근육이 생겼을때 하는게

나을거 같네요!

2. 팔굽혀펴기

팔을 디긋자로 해서 해주시면 도움이 되시는데요 좁게 하면 가슴쪽에 근육이 생기기 떄문에

위에 사진과 같이 넓게 잡아주시고 10개씩 3세트 해주시면 도움이 됩니다 하루에 매일 30개

씨만 3달만 해도 빵빵한 어깨 만드는데 탁월한 효과를 보실거에요~!

3. 밀리터리 프레스

어깨에만 단지 집중을 해주시고 아래에 내렸다가 올려주세요 어깨까지 올라

왔을때 숨을 내주시구요 아래로 내렸다가 1초 쉬다가 다시 올라오는걸 반복

을 해주시길 바랍니다! 자극이 두 어깨에 가야지만 운동 효과가 있어요! 허리

에 힘을 주고 올리셔야 무리가 안가기 때문에 아직 무리라고 생각되시면 작

은 무게를 들어주시고 시작해주시면 되세요!

4. 역기 들기

가장 효과를 빠르게 보는 운동중에 하나입니다 목까지 올렸다가 두단계에 그쳐서 위로 올

려주시면 되세요! 다리는 어깨 넓이로 벌려주세요 10개씩 3세트 해주시면 되구요 턱걸이

류와 다르게 올리는 운동이기 때문에 다른 근육이 또 발달되는데요 턱걸이는 당기는 힘이

라면 미는 힘이라고 할수가 있겠죠? 운동은 하나만 반복하기 보다 다양한걸 하시면 신체

적으로 골구로 발달이 되겠죠?

5. 업라이트 로우 

가장 끝판왕이라고 할수가 있습니다 잘못했다가 머리 박을수가 있기 때문에 무리하지마시구요

물구나무서기를 했다가 천천히 내려주시고 5개정도만 하더라도 어깨에 빡 힘들어가는걸 느낄

수 있어요 저도 처음에는 못했지만 하다가 보니까 하나씩 늘어나서 지금은 10개까지 하는데요

한달만 해주셔도 바로 효과를 볼만큼 극강의 강력한 어깨 운동이라고 할수가 있습니다 잇아 남

자 어깨 넓어지는 운동을 알아보았어요 도움이 됐는지 모르겠네요!

안녕하세요 

집에서 하는 유산소운동에 대해 알아보고자 합니다. 여러분 일주일에 몇번 운동을 하세요? 집에서 하는 유산소운동을 알아보고 있는 사람들은 그나마 평소에 자기 관리를 하는 사람일거라고 여겨지는데요 

저도 요즘에는 뜸하다가 제대로 건강을 챙겨야 겠다고 생각되어서 본격적으로 시작하게 되었는데요 날씨가 갑자기 추워져서 밖에 나가기가 두려워서 집에서 간단하게 할수 

있는것을 몇가지 하게 되었는데 효과가 좋았습니다 그래서 다 같이 공유하고자 하는데요 저와 함께 집에서 하는 유산소운동에 대해 알아보고 실천을 해보는건 어떨까요?

1. 스텝업

집에 저렇게 오르고 내릴만한 발판이 있는분들이라면 제자리에서도 효과를 볼수

있는데요 근력까지 잡아주기 때문에 일석이조라고 할수가 있습니다 공간이 크게

넓지 않아도 할수가 있는데요 한번에 10분정도는 오르락내리락을 계속 반복하게

되면 칼로리가 100칼로리 이상 소모가 가능한만큼 효과적이라고 할수가 있어요

옆구리살이랑 뱃살도 빨리 빠지게 되어 탁월한 운동법이라고 할수가 있습니다 지

금당장 실천해보는건 어떨가요?

2. 런지 

평소에 하체가 부실하거나 비반인분들이 자주 해주시면 좋습니다 보시는 사진처럼

제자리에서 앞다리를 나가면서 엉덩이에 힘을 주시면서 내려가는데요 10회 3세트

씩 번갈아가면서 오른쪽 왼쪽 다리를 병행해주시게 되면 유산소 효과가 있습니다

조금 적응되시면 15회 3세트를 매일매일 해주세요! 한달만 해도 애플힙 만드는데

도 도움이 된답니다!

3. 팔벌려뛰기

팔벌려뛰기 만큼이나 전신운동에 효과적인게 없는데요 하체에 힘빡 주시고 아파트에 사신

다면 가뿐가뿐이 내려오겠금 신경쓰게 되면 칼로리 소모가 더 좋다고 할수가 있습니다 상

체뿐만 아니라 하체 구석구석까지 살을 빼실수가 있는데요 맨몸으로 하는 최상의 운동입니

다 한번에 20회 5세트 100개 하루에 채우시게 되면 한달 지나면 최소 5키로는 빠지실거에

요!

4. 윗몸일으키기

발에 누군가가 잡아주지 않고 혼자 일으서는게 운동효과가 더 있는데요 처음에 몸이 무거운분들은

힘드실수가 있는데 한개라도 하기 위해서 노력해주세요 점점 하나씩 늘어나게 될텐데요 한번에 10

개씩 3세트 반복을 해주시면 뱃살빼기에 가장 좋은 방법이라고 할수 있습니다

5. 사이드 니업

제자리에 서서 할수 있는 방법인데요 팔은 보기와 같이 위로 올려주시고 다리는 옆으로 올리는걸

반복을 해주세요 처음 오른쪽 다리 15회 해주시고 반대편 15회 번갈아가면서 양쪽 한세트가 끝

나고 1분 휴식후 다시 반복을 해주세요 총 3세트 해주시면 옆구리살 군살 제거에 탁월한 효과가

있습니다

6. 버피

위에 보시는 화면처럼 10회 반복을 해주시면 되는데요 보기보다 엄청 허덕거릴테네요 천천히라도

10회를 꼭 해주시고 1분 휴식후 또 다시 10회 반복 5세트 하루에 꼬박꼬박 해주시면 군살없이 발

란스 있는 멋진몸을 만드실수 있을거에요 제자리에서도 할수 있기 때문에 도구가 필요없는 만능

운동법이라고 할수 있습니다 외국에서는 실제로 많은 사람들이 같이 모여서 하는데 효과가 뛰어

나다고 알려져서 생활화 하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다 참고해주세요 집에서 하는 유산

소운동을 알아보았는데요 알았으면 실천을 바로 해야겠죠? 머리로 아는거랑 매일매일 실천이

중요합니다 체중감량에 성공하시길~!

안녕하세요 

빈혈에 좋은 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다 평소에 머리가 어지럽거나 띵하다고 느끼는분들 많아지고 있는데요 빈혈에 좋은 과일을 찾아보는 분들은 아무래도 이러한 증상이 일어나는분들이라고 생각이 듭니다 

무엇보다 요즘에 건강이 중요한만큼 평소에 관리를 해야지만 이후에 큰병이 찾아오지 않은데요 저도 직장생활을 해봤지만 관리가 힘들어서 의식적으로 몸에 좋은 음식을 찾아서 먹지 않으면 머리가 너무 아프고 

스트레스성으로 인해서 영양가도 인체로 잘 흡수가 되지 않더라구요 아무쪼록 몸 잘챙기시구요 지금부터 빈혈에 좋은 과일에 대해 알아보겠습니다 

1. 바나나

비타민b가 다량으로 함유되어 있어서 혈압을 강하시켜서 고혈압을 방지하는 효과가 있는데요 평소에 머리가

어지럽거나 빈혈이 있는분들이 자주 섭취하시면 탁월한 효과를 보실수가 있습니다. 식이섬유도 풍부하기 때

문에 변비로 고생하는분들이라면 참고하셔서 드시길 바랍니다!

2. 오렌지

침샘을 만드는 레몬에는 감귤이나 일반 오렌지보다 비타민 C가 월등히 많이 함유되어 있는데요 레몬을 하루에 조금씩

섭취하게 되면 몸의 균형을 잡아주는것을 물론이고 인체에 쌓여있는 해로운 물질을 밖으로 내보내는 역할을 하는데요

특히 빈혈끼가 있는분에게도 효과가 뛰어나다고 하니 권해주시길 바랍니다!

3. 석류

여성에게 좋다고 알려진 석류는 에스토로겐 성분이 많이 포함되어 있어서 여자분들 호르몬에 좋은 영향을 주는데요

빈혈이 일어나게 되면 몸에 피로함이 더해지기 때문에 이러한 문제를 해결하는데 도움을 주는데요 여성분들이 자주

섭취하시면 몸에 좋으니 참고하셔서 매일 조금씩 섭취하시길~!

4. 포도

혈액을 원활하게 순환시키는데 도움을 주며 인체의 피를 맑게 하는데 도움을 주는데요 체내에 쌓인 해로운 물질을 배출하는데

효과적이며 포도에 포함되어 있는 과당은 인체에 흡수되는 영양분이 잘 흡수되게 도와줌으로써 빈혈을 앓고 있는분들에게 탁

월한 효능이 있다고 알려져 있습니다

5. 아보카도

다량의 비타민E성분이 함유되어 있어서 열대과일중에도 선호도가 높은 과일인데요 특히 어지러움 증상이 많이 나타나는

분들이 자주 섭취하게 되면 치료예방에 좋은 과일로 알려져 있습니다 아무래도 다른 과일과 다르게 다량의 비타민이 함

유되어 있기 때문에 탁월한 효과가 있습니다!

6. 사과

사과껍질채로 드시는게 좋은데요 타닌과 비타민이 다량으로 함유되어 있어서 인체 건강에 도움이 되는

슈퍼푸드라고 할수가 있는데요 특히 아침에 먹는 사과가 금사과라고 하는데요 아무래도 

배에 가스가 차지 않기 때문에 밤에 먹는것을 금합니다 참고하시길 이상 빈혈에 좋은 과일에 대해 알아

보았구요 일이 많다고 건강을 안챙기시게 되면 더 악화되는게 우리의 몸인데요 바쁘시더라도 스트레스

를 줄이시고 운동과 함께 행복을 되찾으시길 바랄게요! 좋은밤 되시구요 내일 하루도 즐겁게 시작하시길~!