집에서 하는 유산소운동 BEST 6 알아보고 건강해지자~

안녕하세요 

집에서 하는 유산소운동에 대해 알아보고자 합니다. 여러분 일주일에 몇번 운동을 하세요? 집에서 하는 유산소운동을 알아보고 있는 사람들은 그나마 평소에 자기 관리를 하는 사람일거라고 여겨지는데요 

저도 요즘에는 뜸하다가 제대로 건강을 챙겨야 겠다고 생각되어서 본격적으로 시작하게 되었는데요 날씨가 갑자기 추워져서 밖에 나가기가 두려워서 집에서 간단하게 할수 

있는것을 몇가지 하게 되었는데 효과가 좋았습니다 그래서 다 같이 공유하고자 하는데요 저와 함께 집에서 하는 유산소운동에 대해 알아보고 실천을 해보는건 어떨까요?

집에서 하는 유산소운동

1. 스텝업

집에 저렇게 오르고 내릴만한 발판이 있는분들이라면 제자리에서도 효과를 볼수

있는데요 근력까지 잡아주기 때문에 일석이조라고 할수가 있습니다 공간이 크게

넓지 않아도 할수가 있는데요 한번에 10분정도는 오르락내리락을 계속 반복하게

되면 칼로리가 100칼로리 이상 소모가 가능한만큼 효과적이라고 할수가 있어요

옆구리살이랑 뱃살도 빨리 빠지게 되어 탁월한 운동법이라고 할수가 있습니다 지

금당장 실천해보는건 어떨가요?

2. 런지 

평소에 하체가 부실하거나 비반인분들이 자주 해주시면 좋습니다 보시는 사진처럼

제자리에서 앞다리를 나가면서 엉덩이에 힘을 주시면서 내려가는데요 10회 3세트

씩 번갈아가면서 오른쪽 왼쪽 다리를 병행해주시게 되면 유산소 효과가 있습니다

조금 적응되시면 15회 3세트를 매일매일 해주세요! 한달만 해도 애플힙 만드는데

도 도움이 된답니다!

3. 팔벌려뛰기

팔벌려뛰기 만큼이나 전신운동에 효과적인게 없는데요 하체에 힘빡 주시고 아파트에 사신

다면 가뿐가뿐이 내려오겠금 신경쓰게 되면 칼로리 소모가 더 좋다고 할수가 있습니다 상

체뿐만 아니라 하체 구석구석까지 살을 빼실수가 있는데요 맨몸으로 하는 최상의 운동입니

다 한번에 20회 5세트 100개 하루에 채우시게 되면 한달 지나면 최소 5키로는 빠지실거에

요!

4. 윗몸일으키기

발에 누군가가 잡아주지 않고 혼자 일으서는게 운동효과가 더 있는데요 처음에 몸이 무거운분들은

힘드실수가 있는데 한개라도 하기 위해서 노력해주세요 점점 하나씩 늘어나게 될텐데요 한번에 10

개씩 3세트 반복을 해주시면 뱃살빼기에 가장 좋은 방법이라고 할수 있습니다

5. 사이드 니업

제자리에 서서 할수 있는 방법인데요 팔은 보기와 같이 위로 올려주시고 다리는 옆으로 올리는걸

반복을 해주세요 처음 오른쪽 다리 15회 해주시고 반대편 15회 번갈아가면서 양쪽 한세트가 끝

나고 1분 휴식후 다시 반복을 해주세요 총 3세트 해주시면 옆구리살 군살 제거에 탁월한 효과가

있습니다

6. 버피

위에 보시는 화면처럼 10회 반복을 해주시면 되는데요 보기보다 엄청 허덕거릴테네요 천천히라도

10회를 꼭 해주시고 1분 휴식후 또 다시 10회 반복 5세트 하루에 꼬박꼬박 해주시면 군살없이 발

란스 있는 멋진몸을 만드실수 있을거에요 제자리에서도 할수 있기 때문에 도구가 필요없는 만능

운동법이라고 할수 있습니다 외국에서는 실제로 많은 사람들이 같이 모여서 하는데 효과가 뛰어

나다고 알려져서 생활화 하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다 참고해주세요 집에서 하는 유산

소운동을 알아보았는데요 알았으면 실천을 바로 해야겠죠? 머리로 아는거랑 매일매일 실천이

중요합니다 체중감량에 성공하시길~!