남자 어깨 넓어지는 운동 BEST 5 요약정리!~

안냐하세요 

남자 어깨 넓어지는 운동을 알아보려고 합니다! 저는 보통 남자보다 조금 좁아서 걱정이 많은 사람중에 한명인데요 남자 어깨 넓어지는 운동을 알아보고 열심히 운동을 

하려고 하는 사람들 역시 어좁이라고 놀림을 당해본적이 한번이라도 있을거 같네요 남자들의 어깨 넓은게 깡패이기 때문에 여성분들도 남자 볼때 역삼각형의 몸매를 보는데요 

여러분들도 열심히 하셔서 역삼각을 한번 만들어봅시다 그런 취지에서 오늘 여러분들과 함께 남자 어깨 넓어지는 운동을 알아보겠습니다 그럼 지금부터 포스팅 시작할게요!

남자 어깨 넓어지는 운동

1. 턱걸이

가장 좋은건 위에 보시는 사진처럼 철봉을 하루에 20개 정도씩 매일매일 해주

면 어깨깡패가 될수가 있는데요 보통 남자들 하나도 못하는 사람이 많아서 힘

들지 않을까 싶어요 그래서 차라리 왼족에 있는 사진처럼 넓게 어깨 넓이로 해

서 그냥 매달리기만 해주시더라도 어깨 넓히는데 도움이 된다고 해요 턱걸이는

저도 하나 하기가 힘들어서 이후에 등근육이나 어깨 근육이 생겼을때 하는게

나을거 같네요!

2. 팔굽혀펴기

팔을 디긋자로 해서 해주시면 도움이 되시는데요 좁게 하면 가슴쪽에 근육이 생기기 떄문에

위에 사진과 같이 넓게 잡아주시고 10개씩 3세트 해주시면 도움이 됩니다 하루에 매일 30개

씨만 3달만 해도 빵빵한 어깨 만드는데 탁월한 효과를 보실거에요~!

3. 밀리터리 프레스

어깨에만 단지 집중을 해주시고 아래에 내렸다가 올려주세요 어깨까지 올라

왔을때 숨을 내주시구요 아래로 내렸다가 1초 쉬다가 다시 올라오는걸 반복

을 해주시길 바랍니다! 자극이 두 어깨에 가야지만 운동 효과가 있어요! 허리

에 힘을 주고 올리셔야 무리가 안가기 때문에 아직 무리라고 생각되시면 작

은 무게를 들어주시고 시작해주시면 되세요!

4. 역기 들기

가장 효과를 빠르게 보는 운동중에 하나입니다 목까지 올렸다가 두단계에 그쳐서 위로 올

려주시면 되세요! 다리는 어깨 넓이로 벌려주세요 10개씩 3세트 해주시면 되구요 턱걸이

류와 다르게 올리는 운동이기 때문에 다른 근육이 또 발달되는데요 턱걸이는 당기는 힘이

라면 미는 힘이라고 할수가 있겠죠? 운동은 하나만 반복하기 보다 다양한걸 하시면 신체

적으로 골구로 발달이 되겠죠?

5. 업라이트 로우 

가장 끝판왕이라고 할수가 있습니다 잘못했다가 머리 박을수가 있기 때문에 무리하지마시구요

물구나무서기를 했다가 천천히 내려주시고 5개정도만 하더라도 어깨에 빡 힘들어가는걸 느낄

수 있어요 저도 처음에는 못했지만 하다가 보니까 하나씩 늘어나서 지금은 10개까지 하는데요

한달만 해주셔도 바로 효과를 볼만큼 극강의 강력한 어깨 운동이라고 할수가 있습니다 잇아 남

자 어깨 넓어지는 운동을 알아보았어요 도움이 됐는지 모르겠네요!