허벅지 알 푸는법 Best4 요약~

안녕하세요 허벅지 알 푸는법에 대해서 알아볼건데요 

요즘에 가을이 되니까 조기 축구나 농구를 자주 하는분들이 많아지고 있는데요 날씨가 환절기다 보니 근육도 긴장이 되다가 갑자기 운동을 하게 되면 허벅지에 알이 배기기가 쉬운데요 

그래서 운동하기 전에 스트레칭을 충분히 해주시고 하셔야 합니다. 그런데도 운동 후에 오랜만에 운동을 한 사람들은 허벅지가 뭉쳐서 빨리 풀어주셔야 일상으로 돌아가기가 쉬운데요 

그래서 오늘은 허벅지 알 푸는법에 대해서 알아보도록 할테니 천천히 포스팅을 참고해주시면 되겠습니다!

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알이 생기는 이유?

우리 인체는 운동을 하게 되면 에너지를 소모하게 되는데요 평소에도 운동을 자주 하는분들은 근육에 에너지 공급이 원활하게 이루어집니다. 가벼운 운동이라고 해도 산소가 필요하기 때무에 우리 인체는 반응을 하게 되죠 평소에 운동을 안하는분들이 하게 되면 인체의 산소가 물과 이산화탄소로 분리가 제대로 이루어지지 않아서 젖산이 생기게 됩니다. 

이 젖산이 인체의 혈관으로 이동하면서 알을 만들어 지게 됩니다. 쉽게 말해 운동을 안하다가 과격하게 했을때 만들어진다고 보시면 됩니다.

 

허벅지 알 푸는법

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1. 스트레칭

젖산을 풀어주기 위해서 스트레칭이 가장 중요한데요 통증을 없애주기 위해서 조금 힘들더라도

참고 해주셔야 되는게 스트레칭입니다. 이완과 수축을 반복하게 되면 젖산이 풀어지게 되는데요

특히 허벅지에 뭉쳐있는만큼 다리의 수축이완이 잘 되겠금 해주시면 금방 풀린다고 합니다! 너무

심하게 풀어주시면 인대나 근육이 무리가 가실수 있으니 참고해주시길 바랍니다.

2. 반신욕

반식욕을 하게 되면 알을 푸는데 도움이 된다고 알려져 있는데요 

이유는 우리 인체의 혈액순환을 도와주기 때문인데요 뭉친 이유가

젖산이 쌓여서 피가 잘 돌지 않을수가 있기 때문에 따듯한 물로

하반신만 욕조에 담구고 있을경우 금방 풀어진다고 하는데요 저도

운동하고 와서 가끔 반식욕을 하게 되면 정말 씻은듯이 알이 사라지더라구요

너무 오래있기 보다 30분 정도가 적당하며 뜨거운 물보다 따뜻한 물로

하시면 좋으니 참고하시길~

3. 마사지

스트레칭이랑 차이가 나는건 몸의 움직임이 많다는건데요 마사지는 

앉아서 주물러 주기 때문에 병행해주시면 좋아요 꾹꾹 허벅지 부분을

눌러주시게 되면 혈액순환에 도움이 되며 뭉쳤던 근육이 풀어지게 되는데요

처음부터 너무 강하게 누르지 마시고 강약 조절을 하며 해주시고 스트레칭과

함깨 하신다면 금방 효과를 보실수가 있습니다 

4. 과도하게 운동 하지 않기

아까 언급한대로 운동을 하게 되면 젖산이 쌓이게 되는걸

풀어줘야 하는데요 과도하게 운동을 하고 난 후에는 충분하게

휴식을 취하는게 좋습니다. 그렇다고 너무 앉아서 쉬기보다

유산소 운동 즉 런닝머신이나 빠르게 걸어주시느걸 반복하면

근육의 긴장을 풀어주는데 효과가 있습니다 

허벅지 알 푸는법에 대해 알아보았어요 요즘에 환절기다

보니 근육에 긴장이 되고 오랫동안 운동 안한분들은 조심히

그리고 충분하게 스트레칭 하고 난 후에 시작하시길 바랍니다

건강 잘 챙기시구요 다른 포스팅으로 찾아뵙겠습니다~