안녕하세요 

오늘은 명일엽 효능에 대해 살펴보려고 합니다! 아시겠지만은 요즘은 웰빙 시대기 때문에 건강을 챙기는분들이 점점 늘어나는데요 저 역시 명일엽 효능에 대해 알아본 

이유는 제 건강을 위해서라고 할수가 있습니다! 요즘에 직장 생활을 하다보면 건강이 나빠지고 시간이 없다보니 더 악화되는분들이 많은데요 여기서 음주와 흡연까지 하게 되면 

나이가 들어서 후회하는 일이 많이 생길거라고 볼수가 있는데요 그래서 평소에 잘 챙기셔야지만 이러한 경우가 없다고 할수가 있습니다 그럼 본격적으로 명일엽 효능 알아보도록 해요!

1. 당뇨

인체에 흡수가 되면 인슐린을 더욱더 분비시키면서 촉진시키는

역할을 한다고 하는데요 그래서 인슐린의 수치를 조절하는 역

할을 한다고 합니다 프소탈렌이라는 성분이 함유되어 있어서

혈당이 높은분들은 낮춰주는 역할은 한다고 해요!

2. 항암작용

쿠마린과 칼콘이 암 치료예방에 좋다고 하는데요 암세포가

혈관벽에 증식되는것을 방지하고 체내에서 칼콘은 암세포

가 커지는걸 막아주는 효과가 있다고 합니다 요즘에 암은

치료예방이 중요하다고 하니 평소에 좋은 음식 드시면서

관리해주는게 좋겠죠?

3. 피로회복

비타민이 풍부하게 함유되어 있는 명일엽은 평소에

피로를 자주 느끼거나 만성피로로 회사생활이 힘든

분들에게는 효과가 탁월하다고 알려져 있는데요 평

소에 꾸준히 섭취하게 되면 두통이나 피로를 빨리풀

어주는 역할을 한다고 하니 참고해주시면 좋을거 같

습니다!

4. 빈혈

유기게르마늄과 엽록소가 함유되어 있는 명일엽은 인체

에 들어가게 되면 산소 공급을 원활하게 해주면서 두통

예방과 치료에 좋다고 알려져 있습니다!

5. 간 건강

간이 피곤하면 피곤해지는건 다들 아시죠? 그래서 다음날

숙취가 있으면 간 회복을 빨리 시켜주는게 하루 일상을 편

안하게 하는 방법일텐데요 자주 섭취하게 되면 간세포를 더

욱더 건강하게 유지시켜주기 때문에 숙취해소에 좋다고 알

려져 있어요! 이상 명일엽 효능에 대해 알아보았습니다

안녕하세요 

런닝머신 운동법을 제대로 한번 알아보려고 합니다 요즘 피트니스 가서 대부분이 운동을 할텐데요 저 역시도 런닝머신 운동법으로 체중을 많이 감량을 했는데요 

나이가 드니까 살이 잘 안빠져서 고생을 많이 했는데 하루에 40분 정도 달리거나 걷다 보니 조금씩 빠지더라구요 다들 아시겠지만 나이가 들수록 더 살이 빠지기가 

힘들기 때문에 젊었을때 관리를 안하게 되면 이후에 노화가 빨리 진행될수가 있습니다 그래서 평소에 몸매 관리를 잘하는게 좋겠죠? 그럼 오늘은 제가 런닝머신 운동법에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다!

1. 자신의 상태 확인하기

보통 운동을 안하다가 처음 시작하는분들이

본인의 몸상태를 확인하지 않고 무작정 빨리

달리기를 하는 분들이 있는데요 그렇게 되면

관절에도 무리가 많이가서 오래 걷기가 힘들

어지게 됩니다 처음 이용하기 전에 준비운동

을 충분히 한다음에 4~5.5수준의 스피드로

가볍게 걸으면서 점차적으로 속도를 올려주

는게 좋다고 할수가 있습니다

2. 적정 시간을 넘어선다

유산소운동이라고 할수가 있는데요 보통 20분정도를 빠르게 걷거나

달려야지만 지방이 분해되는데요 그전까지는 지방이 타지 않기 때문

에 20분을 넘어서야지만 체중감량에 성공할수가 있어요 지방을 연소

하는 시간이라고 해요 그래야 운동효과가 있다고 하는데요 처음부터

뛰면 지쳐서 20분을 못넘기는것보다 차라지 걸으면서 20분을 넘게

운동을 하시는게 효과가 더 좋다고 할수가 있습니다

3. 속도조절 하기

무작정 빠르게 뛴다고 좋은게 아닌데요 뛰다가 걷기를 반복해주는게

중요해요 끝나기 전 5분전부터는 계단식으로 속도를 줄여나가는게

효과가 더 좋은데요 달리다가 걷다가 멈춤으로 순서대로 해주시면

효과가 더 좋습니다 그리고 막 끝나면 몸 스트레칭을 해주시게 되면

뭉쳐있는 피로감을 없애주는데도 도움이 된다고 해요!

4. 살을 제대로 뺄려면 30분 이상 뛰어라

우리몸은 에너지가 소모될때 탄수화물 지방 단백질 순으로 소모가

된다고 하는데요 지방이 두번째인데 여기까지 본격적으로 타기

작하는게 30분이라고 해요 20분부터는 살을 빠지기 보다 시작되는

거구요 그래서 30분 이상 뛰신다면 일주일만 해보시면 살이 5키로

는 빠지는 효과를 보실수가 있습니다 

5. 심장이 튼튼해진다

체내의 혈액순환이 활발해지면서 심장을 튼튼하게 해주는

효과가 있는데요 평소에 심장병을 앓고 있는분들이 천천히

걷는것을 반복해주게 되면 치료예방에 좋다고 합니다 심장

질환을 예방하기 위해서 지금이라도 천천히 런닝머신 걷기

를 해야겠죠? 이상 런닝머신 운동법에 대한 포스팅을 마치

겠습니다~

안녕하세요 

비타민a 음식에 대해서 포스팅을 하려고 합니다 이제 겨울도 지나가고 해서 봄되면 건강에 대해 관심이 많아지게 될텐데요 비타민a 음식에 대해 궁금하신 분들은 평소에도 

건강을 중요시 여기는분들이라고 생각됩니다 저 역시 건강을 챙기지 않고 마음대로 술마시고 늦게 자다가 한번 몸이 아프고 나서는 이제 평소에 잘 챙겨야 된다고 생각이 들더라구요 

그리고 30대가 넘게 되면 평소에 결핍되는 비타민들이 생기기 때문에 가려서 필수 영양분을 섭취해야지만 몸 건강을 지킬수가 있겠죠? 비타민a 효능에 대해 살펴보도록 합시당!

1. 당근

비타민 a가 풍부하게 있는 당근은 건강식으로도

많이 알려져 있는데요 그냥 먹기가 그렇다면 사

과랑 같이 갈아서 드시면 부담없이 먹을수가 있

어요 비타민은 채소나 과일의 색상별로 다양하게

있다고 하니 가리지 말고 색상별로 많이 챙겨드

시면 건강에 좋아요!

2.블루베리

요즘에 노트북이나 스마트폰을 자주 하다보니 안구건조증으로 고생

하는사람들이 늘어나고 잇는거 같아요 건조해지게 되면 눈 건강에

도 안좋다고 하는데요 아사이베리는 눈 시력 건강에 도움이 된다

고 하니 평소에 스마트폰 사용량이 많거나 눈 피로가 잦은 사람들

은 꼭 챙겨드시길 바랍니다!

3. 양배추

평소에 변비로 고생하거나 체중 감량을 원하는분들이

즐겨 먹는게 양배추인데요 비타민a가 풍부한 야채로

잘알려져 있습니다 생으로 먹기가 좀 그렇다면 약간

데쳐서 먹으면 달달한맛과 함께 식감이 더 좋다고해

요!

4. 시금치

칼슘과 철분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 건강식으로

최고라고도 알려져 있는데요 수분함유도 많이 들어있기 떄

문에 평소에 수분섭취가 적거나 피부가 건조하신분들이 섭

취하게 되면 도움이 된다고 합니다!

1. 야맹증

로돕신이 재합성이 이루어지지 않게 되는게 비타민a 결핍이라고 하는

데요 그래서 항상 챙겨드셔서 야맹증을 예방하는게 중요하다고 합니다

2. 항산화 효과

항산화 효과는 노화를 막아준다고 알려져 있는데요

여성분들은 체크하셔서 당근이나 비타민a 음식들을

많이 챙겨먹게 되면 동안을 유지할수가 있겠쬬? 이

상 포스팅을 마칠게요 좋은 하루되시고 건강한 라

이프 살아가시길 바라겠습니다~!!!

안냐하세염 

메밀 효능에 대해 알아보려고 합니다! 겨울 되면 메밀차를 저는 자주 마시는데요 커피를 마시다가 건강생각해서 습관을 바꿨습니다 메밀 효능에 대해 알아보시는분 

역시 평소에 건강을 챙기시려고 노력하는분들이 아닐까 생각이 드는데요 이번주는 날씨가 워낙 춥기 떄문에 감기 조심하셔야 될거 같은데요 이럴때일수록 건강식을 드시게 

되면 추위도 이겨내고 왠만한 질병을 이겨낼수 있는 면역력까지 갖추지 않을까 싶습니다 모두들 힘내셔서 한주도 이겨내시길 바라겠습니다 그러면 메밀 효능에 대해 포스팅 시작하겠습니다!

1. 피부미용

아미노산이 함유되어 있어서 피부 질환을 예방해주며 특히 종기나 염증

이 자주 생기는분들에게 치료효과가 있다고 합니다 그리고 비타민이 함

유되어 있어서 윤기 있고 맑은 피부를 가꾸어 주는데 효과가 있습니다!

여성분들은 화장품 구입으로 피부관리를 하는데요 이렇게 자연식품으

로 피부관리하는것도 좋은 방법중에 하나가 아닐까 생각됩니다!

2. 이뇨작용

플라보이노이드가 많이 함유되어 있기 떄문에 우리 체내에 흡수되면

체외로 해로운 물질을 내보내는 역할을 하는데요 이뇨작용을 활성화

시켜서 몸속을 청소해준다고 할수가 있습니다 디톡스라고 요즘에 많

이 들어셨는데요 유해물질을 가끔 우리 인체내에 있는데 청소해주는

게 중요하다고합니다

3. 당뇨치료예방

혈액이 원활하게 잘 돌아야지만 당뇨와 관련된 질병이 안걸리는데요 루틴이 함유되어

있어서 인체내에 흡수가 되면 혈액속의 콜레스테롤의 수치를 낮춰줌으로써 당뇨를 치

료 예방하는데 탁월한 효능이 있다고 합니다

4. 심혈관 질환 예방

신진대사를 활발하게 하는 루틴이 함유되어 있는 메밀은 혈액을 원할하게

공급하겠금 도와주는데요 평소에 고혈압이나 심근경색같은 질환을 앓고

있다면 메밀로 혈액을 원할하게 공급해주는데 도움이 된답니다

5. 부종 제거

찬 성질을 가진 메밀은 평소에 열이 많거나 붓기가 잘 가라앉지 않는분들이

섭취를 하게 되면 인체내의 열기와 습기를 제거하는데 탁월한 효과가 있다

고 합니다 이상 메밀 효능에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다~!!

안녕하세염 

줄넘기 운동효과에 대한 포스팅을 진행해보려고 합니다! 요즘 새해 계획을 운동하기로 잡으시는분들이 많을거에요 그래서 줄넘기 운동효과에 대해 오늘은 알아볼텐데요 

집에서도 간단하게 할수가 있고 유산소에 이만한게 없어서 체중감량에 고민이신분들이 많이 하실텐데요 비용도 들어가지 않고 청소년기에는 키 자라는데에도 도움이 

되기 때문에 만능 운동이라고 할수가 있습니다 저도 초등학교 때에는 자주 했지만 어른이 되어서는 거의 하지 않는데요 그럼 지금부터 줄넘기 운동효과에 대해 알아보겠습니다!!~

1. 신체기능 강화효과

복싱선수나 농구를 하는분들이 많이 하는 운동인데요

민첩성과 순발력을 키워줄수 있으며 특히 발목을 강화

하기 때문에 빠른 스타트를 내야하거나 순간적인 힘을

발휘하는 운동을 하는 선수들에게 도움이 되는데요 자

라는 청소년에게는 키 발육에 도움이 되며 체중을 감

량해야 되는 분들에게 하루에 30분만 해도 한달뒤에

바로 효과를 보실수가 있습니다!

2. 전신운동

여성분들은 아무래도 살을 뺴는 목적이 강할텐데요 전신을

다 자극해주기 떄문에 단기간에 살을 빼는데 도움을 줍니다

그리고 하체라인을 이쁘게 잡아주고 힙헙을 하는데도 효과

가 좋으니 하루에 10분씩 매일 해주시게 되면 단기간에 이

쁜 다리를 완성하실수가 있어요~!

3. 심폐기능 강화

심장이 약하거나 평소에 조금만 뛰어나 헥헥 거리는분들이라면

줄넘기로 심폐기능을 강화시키는건 어떨까요? 호흡이 일정해지

고 빠르게 걷거나 무리하게 운동을 하더라도 숨이 박차거나 호

흡곤란이 일어나는분들에게 꾸준히 해주시면 효과가 있답니다!

4. 지구력 및 인내력 향상

평소에 무슨일을 시작해서 끝내지고 않고 중도에 일찍 포기하는

사람들 같은 경우 매주 갯수를 늘려가시게 되면 인내력과 지구

력을 키우는데 도움이 된다고 하는데요 저도 줄넘기를 하고 난

이후에 무슨일을 하는데 집중력과 인내력이 생긴걸 느끼고 있

습니다!

5. 신진대사 촉진

5분만 해도 숨이 찰만큼 운동효과가 뛰어난데요 신진대사를 촉진시

키기 때문에 고혈압이나 위장에 문제가 있고 당뇨를 평소에 앓고있

는분들에게 치료효과가 탁월하기로 알려져 있습니다 이상 줄넘기 운

동효과에 관해 포스팅을 마치도록 하겠습니다!

안냐하세요 

남자 어깨 넓어지는 운동을 알아보려고 합니다! 저는 보통 남자보다 조금 좁아서 걱정이 많은 사람중에 한명인데요 남자 어깨 넓어지는 운동을 알아보고 열심히 운동을 

하려고 하는 사람들 역시 어좁이라고 놀림을 당해본적이 한번이라도 있을거 같네요 남자들의 어깨 넓은게 깡패이기 때문에 여성분들도 남자 볼때 역삼각형의 몸매를 보는데요 

여러분들도 열심히 하셔서 역삼각을 한번 만들어봅시다 그런 취지에서 오늘 여러분들과 함께 남자 어깨 넓어지는 운동을 알아보겠습니다 그럼 지금부터 포스팅 시작할게요!

1. 턱걸이

가장 좋은건 위에 보시는 사진처럼 철봉을 하루에 20개 정도씩 매일매일 해주

면 어깨깡패가 될수가 있는데요 보통 남자들 하나도 못하는 사람이 많아서 힘

들지 않을까 싶어요 그래서 차라리 왼족에 있는 사진처럼 넓게 어깨 넓이로 해

서 그냥 매달리기만 해주시더라도 어깨 넓히는데 도움이 된다고 해요 턱걸이는

저도 하나 하기가 힘들어서 이후에 등근육이나 어깨 근육이 생겼을때 하는게

나을거 같네요!

2. 팔굽혀펴기

팔을 디긋자로 해서 해주시면 도움이 되시는데요 좁게 하면 가슴쪽에 근육이 생기기 떄문에

위에 사진과 같이 넓게 잡아주시고 10개씩 3세트 해주시면 도움이 됩니다 하루에 매일 30개

씨만 3달만 해도 빵빵한 어깨 만드는데 탁월한 효과를 보실거에요~!

3. 밀리터리 프레스

어깨에만 단지 집중을 해주시고 아래에 내렸다가 올려주세요 어깨까지 올라

왔을때 숨을 내주시구요 아래로 내렸다가 1초 쉬다가 다시 올라오는걸 반복

을 해주시길 바랍니다! 자극이 두 어깨에 가야지만 운동 효과가 있어요! 허리

에 힘을 주고 올리셔야 무리가 안가기 때문에 아직 무리라고 생각되시면 작

은 무게를 들어주시고 시작해주시면 되세요!

4. 역기 들기

가장 효과를 빠르게 보는 운동중에 하나입니다 목까지 올렸다가 두단계에 그쳐서 위로 올

려주시면 되세요! 다리는 어깨 넓이로 벌려주세요 10개씩 3세트 해주시면 되구요 턱걸이

류와 다르게 올리는 운동이기 때문에 다른 근육이 또 발달되는데요 턱걸이는 당기는 힘이

라면 미는 힘이라고 할수가 있겠죠? 운동은 하나만 반복하기 보다 다양한걸 하시면 신체

적으로 골구로 발달이 되겠죠?

5. 업라이트 로우 

가장 끝판왕이라고 할수가 있습니다 잘못했다가 머리 박을수가 있기 때문에 무리하지마시구요

물구나무서기를 했다가 천천히 내려주시고 5개정도만 하더라도 어깨에 빡 힘들어가는걸 느낄

수 있어요 저도 처음에는 못했지만 하다가 보니까 하나씩 늘어나서 지금은 10개까지 하는데요

한달만 해주셔도 바로 효과를 볼만큼 극강의 강력한 어깨 운동이라고 할수가 있습니다 잇아 남

자 어깨 넓어지는 운동을 알아보았어요 도움이 됐는지 모르겠네요!

안녕하세요 

집에서 하는 유산소운동에 대해 알아보고자 합니다. 여러분 일주일에 몇번 운동을 하세요? 집에서 하는 유산소운동을 알아보고 있는 사람들은 그나마 평소에 자기 관리를 하는 사람일거라고 여겨지는데요 

저도 요즘에는 뜸하다가 제대로 건강을 챙겨야 겠다고 생각되어서 본격적으로 시작하게 되었는데요 날씨가 갑자기 추워져서 밖에 나가기가 두려워서 집에서 간단하게 할수 

있는것을 몇가지 하게 되었는데 효과가 좋았습니다 그래서 다 같이 공유하고자 하는데요 저와 함께 집에서 하는 유산소운동에 대해 알아보고 실천을 해보는건 어떨까요?

1. 스텝업

집에 저렇게 오르고 내릴만한 발판이 있는분들이라면 제자리에서도 효과를 볼수

있는데요 근력까지 잡아주기 때문에 일석이조라고 할수가 있습니다 공간이 크게

넓지 않아도 할수가 있는데요 한번에 10분정도는 오르락내리락을 계속 반복하게

되면 칼로리가 100칼로리 이상 소모가 가능한만큼 효과적이라고 할수가 있어요

옆구리살이랑 뱃살도 빨리 빠지게 되어 탁월한 운동법이라고 할수가 있습니다 지

금당장 실천해보는건 어떨가요?

2. 런지 

평소에 하체가 부실하거나 비반인분들이 자주 해주시면 좋습니다 보시는 사진처럼

제자리에서 앞다리를 나가면서 엉덩이에 힘을 주시면서 내려가는데요 10회 3세트

씩 번갈아가면서 오른쪽 왼쪽 다리를 병행해주시게 되면 유산소 효과가 있습니다

조금 적응되시면 15회 3세트를 매일매일 해주세요! 한달만 해도 애플힙 만드는데

도 도움이 된답니다!

3. 팔벌려뛰기

팔벌려뛰기 만큼이나 전신운동에 효과적인게 없는데요 하체에 힘빡 주시고 아파트에 사신

다면 가뿐가뿐이 내려오겠금 신경쓰게 되면 칼로리 소모가 더 좋다고 할수가 있습니다 상

체뿐만 아니라 하체 구석구석까지 살을 빼실수가 있는데요 맨몸으로 하는 최상의 운동입니

다 한번에 20회 5세트 100개 하루에 채우시게 되면 한달 지나면 최소 5키로는 빠지실거에

요!

4. 윗몸일으키기

발에 누군가가 잡아주지 않고 혼자 일으서는게 운동효과가 더 있는데요 처음에 몸이 무거운분들은

힘드실수가 있는데 한개라도 하기 위해서 노력해주세요 점점 하나씩 늘어나게 될텐데요 한번에 10

개씩 3세트 반복을 해주시면 뱃살빼기에 가장 좋은 방법이라고 할수 있습니다

5. 사이드 니업

제자리에 서서 할수 있는 방법인데요 팔은 보기와 같이 위로 올려주시고 다리는 옆으로 올리는걸

반복을 해주세요 처음 오른쪽 다리 15회 해주시고 반대편 15회 번갈아가면서 양쪽 한세트가 끝

나고 1분 휴식후 다시 반복을 해주세요 총 3세트 해주시면 옆구리살 군살 제거에 탁월한 효과가

있습니다

6. 버피

위에 보시는 화면처럼 10회 반복을 해주시면 되는데요 보기보다 엄청 허덕거릴테네요 천천히라도

10회를 꼭 해주시고 1분 휴식후 또 다시 10회 반복 5세트 하루에 꼬박꼬박 해주시면 군살없이 발

란스 있는 멋진몸을 만드실수 있을거에요 제자리에서도 할수 있기 때문에 도구가 필요없는 만능

운동법이라고 할수 있습니다 외국에서는 실제로 많은 사람들이 같이 모여서 하는데 효과가 뛰어

나다고 알려져서 생활화 하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다 참고해주세요 집에서 하는 유산

소운동을 알아보았는데요 알았으면 실천을 바로 해야겠죠? 머리로 아는거랑 매일매일 실천이

중요합니다 체중감량에 성공하시길~!

안녕하세요 

빈혈에 좋은 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다 평소에 머리가 어지럽거나 띵하다고 느끼는분들 많아지고 있는데요 빈혈에 좋은 과일을 찾아보는 분들은 아무래도 이러한 증상이 일어나는분들이라고 생각이 듭니다 

무엇보다 요즘에 건강이 중요한만큼 평소에 관리를 해야지만 이후에 큰병이 찾아오지 않은데요 저도 직장생활을 해봤지만 관리가 힘들어서 의식적으로 몸에 좋은 음식을 찾아서 먹지 않으면 머리가 너무 아프고 

스트레스성으로 인해서 영양가도 인체로 잘 흡수가 되지 않더라구요 아무쪼록 몸 잘챙기시구요 지금부터 빈혈에 좋은 과일에 대해 알아보겠습니다 

1. 바나나

비타민b가 다량으로 함유되어 있어서 혈압을 강하시켜서 고혈압을 방지하는 효과가 있는데요 평소에 머리가

어지럽거나 빈혈이 있는분들이 자주 섭취하시면 탁월한 효과를 보실수가 있습니다. 식이섬유도 풍부하기 때

문에 변비로 고생하는분들이라면 참고하셔서 드시길 바랍니다!

2. 오렌지

침샘을 만드는 레몬에는 감귤이나 일반 오렌지보다 비타민 C가 월등히 많이 함유되어 있는데요 레몬을 하루에 조금씩

섭취하게 되면 몸의 균형을 잡아주는것을 물론이고 인체에 쌓여있는 해로운 물질을 밖으로 내보내는 역할을 하는데요

특히 빈혈끼가 있는분에게도 효과가 뛰어나다고 하니 권해주시길 바랍니다!

3. 석류

여성에게 좋다고 알려진 석류는 에스토로겐 성분이 많이 포함되어 있어서 여자분들 호르몬에 좋은 영향을 주는데요

빈혈이 일어나게 되면 몸에 피로함이 더해지기 때문에 이러한 문제를 해결하는데 도움을 주는데요 여성분들이 자주

섭취하시면 몸에 좋으니 참고하셔서 매일 조금씩 섭취하시길~!

4. 포도

혈액을 원활하게 순환시키는데 도움을 주며 인체의 피를 맑게 하는데 도움을 주는데요 체내에 쌓인 해로운 물질을 배출하는데

효과적이며 포도에 포함되어 있는 과당은 인체에 흡수되는 영양분이 잘 흡수되게 도와줌으로써 빈혈을 앓고 있는분들에게 탁

월한 효능이 있다고 알려져 있습니다

5. 아보카도

다량의 비타민E성분이 함유되어 있어서 열대과일중에도 선호도가 높은 과일인데요 특히 어지러움 증상이 많이 나타나는

분들이 자주 섭취하게 되면 치료예방에 좋은 과일로 알려져 있습니다 아무래도 다른 과일과 다르게 다량의 비타민이 함

유되어 있기 때문에 탁월한 효과가 있습니다!

6. 사과

사과껍질채로 드시는게 좋은데요 타닌과 비타민이 다량으로 함유되어 있어서 인체 건강에 도움이 되는

슈퍼푸드라고 할수가 있는데요 특히 아침에 먹는 사과가 금사과라고 하는데요 아무래도 

배에 가스가 차지 않기 때문에 밤에 먹는것을 금합니다 참고하시길 이상 빈혈에 좋은 과일에 대해 알아

보았구요 일이 많다고 건강을 안챙기시게 되면 더 악화되는게 우리의 몸인데요 바쁘시더라도 스트레스

를 줄이시고 운동과 함께 행복을 되찾으시길 바랄게요! 좋은밤 되시구요 내일 하루도 즐겁게 시작하시길~!

안녕하세요 

다리 얇아지는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다 여성분들 다리 얇아지는 스트레칭 관심이 많으실텐데요 아무래도 여성분들은 짧은 치마를 입고 다니는 경우가 많기 때문에 관심을 많이 가지실텐데요 

저도 일반적인 사람보다 다리가 굵기 때문에 평소에 신경을 쓰지 않으면 한번 훅가는 몸매라서 매일매일 운동을 하고 있습니다 그래서 유산소 운동이랑 스트레칭을 병행하면서 이쁜 다리 만들기 위해서 노력을 하고 있는데요 

하루아침에 만들어지는게 아니기 때문에 본격적으로 포스팅 시작할테니 참고해주시길 바랍니다~!

다리 얇아지는 스트레칭

1. 왜가리 자세

다리 굵으신분들은 매일 매일 따라 해주시면 좋은 자세인데요

보시는거와 같이 다리 한족을 꼬와주어서 얀간 하체를 내려주면서

다리를 쫙 팽팽하게 당기면서 펴주면 되는데요 

30초 유지하시다가

좀 쉬워주시고 5회 정도 하루에 매일 매일 반복해주시면 무다리인

사람은 다리가 유연해지고 탱탱하게 가꿀수가 있는데요 중요한건

지속성입니다 자기전에 꼭 하고 주무세요!

2. 계단오르기

직장인분들 운동할 시간이 없으시죠 매일매일 야근에 업무 스트레스 때문에 오히려

집에서 쉬고 싶은분들이 많으실거에요 운동을 신청해봤자 한달에 나가는 기간도 

길지 않을텐데요 보통 요즘에 아파트 많이 살기 때문에 퇴근했을때 계단 오르기를

하시게 되면 허벅지 살이 빠지게 되고 엉덩이 힙업 되는데 도움이 된답니다. 만약

계단이 없는곳에 사는분들은 계단만 보이면 엘레베이트보다 계단을 이용해보는건

어떨까요? 오히려 많이 걸으면 다리가 뚜꺼워진다고 오해하는분들이 많을텐데요

잘못된 건강상식이에요!

3. 줄넘기

근력운동과 유산소 운동이 동시에 되는 만능 운동방법인데요

하체를 탱글탱글 탄력있게 해줄뿐만 아니라 하체에 뭉친 군살을

없애주게 하는데요 어깨 넓이만큼 양손을 벌려주시고 발을 적당히

점프질을 하면서 오랫동안 지속적으로 하는게 중요합니다. 종아리에

박힌 살을 빼는데도 효과적이라고 하니 매일매일 하루 100개씩만 한다

면 한달 이후면 체중감량과 이쁜 다리를 가질수 있지 않을까 생각합니다

4. 스트레칭

매일매일 스트레칭이 가장 중요한데요 보시는 사진처럼 골반을 틀어주셔서

다리를 잡고 당겨주시게 되면 긴장했던 근육이 펴지게 되면서 다리에 뭉친

알이 빠지게 되는데요 다리를 돌린 방향과 얼굴은 반대 방향으로 스트레칭을

해주시면 되는데요 잡고 10초 정도 멈추었다가 다른 방향도 동일하게 해주시

면 효과를 보실수가 있습니다 

5. 스쿼트 자세

집에서 간편하게 할수 있는 동작인데요 양팔은 받쳐주고 다리는 벌릴수 있는

만큼 어깨넓이보다는 넓게 벌려주세요 일본의 스모자세와 비슷하게 해주시고

천천히 내려가시는데 엉덩이는 최대한 뺄수 있을만큼 뒤로 빼주세요 그래야

무릎에 무리가 가지 않는데요 내려가서 버텨주시고 올라와서 이완시켜주시면

되는데요 하체살 빼는데 도움이 될뿐만 아니라 허벅지 안쪽살도 뺄수 있어서

한달만 꾸준히 해주시면 이쁜 다리가 만들 수 있으니 시도해보는건 어떨까요?

한번에 10회 3세트로 매일매일 해주셔야 효과가 있습니다 

6. 스탭업

이 또한 집에서 받침대만 하나 올려두시고 할수 있는 운동인데요

의자를 두고 하셔도 됩니다. 덤벨을 양손에 지고 한다면 효과가

배가 되는데요 보시는 자세와 같이 양손을 허리에 두고 한발 한발

올라가주시는걸 반복하면 허벅지와 종아리에 힘이 가해져서 하체

살을 빼는데 효과적인데요 집에서 매일매일 해주시면 좋은 운동입니다

이상 다리 얇아지는 스트레칭에 대해 알아보았구요 운동은 반복이 중요하니

하루도 거르지 마시고 해주시길 바랍니다~!

안녕하세요 허벅지 알 푸는법에 대해서 알아볼건데요 

요즘에 가을이 되니까 조기 축구나 농구를 자주 하는분들이 많아지고 있는데요 날씨가 환절기다 보니 근육도 긴장이 되다가 갑자기 운동을 하게 되면 허벅지에 알이 배기기가 쉬운데요 

그래서 운동하기 전에 스트레칭을 충분히 해주시고 하셔야 합니다. 그런데도 운동 후에 오랜만에 운동을 한 사람들은 허벅지가 뭉쳐서 빨리 풀어주셔야 일상으로 돌아가기가 쉬운데요 

그래서 오늘은 허벅지 알 푸는법에 대해서 알아보도록 할테니 천천히 포스팅을 참고해주시면 되겠습니다!

알이 생기는 이유?

우리 인체는 운동을 하게 되면 에너지를 소모하게 되는데요 평소에도 운동을 자주 하는분들은 근육에 에너지 공급이 원활하게 이루어집니다. 가벼운 운동이라고 해도 산소가 필요하기 때무에 우리 인체는 반응을 하게 되죠 평소에 운동을 안하는분들이 하게 되면 인체의 산소가 물과 이산화탄소로 분리가 제대로 이루어지지 않아서 젖산이 생기게 됩니다. 

이 젖산이 인체의 혈관으로 이동하면서 알을 만들어 지게 됩니다. 쉽게 말해 운동을 안하다가 과격하게 했을때 만들어진다고 보시면 됩니다.

허벅지 알 푸는법

1. 스트레칭

젖산을 풀어주기 위해서 스트레칭이 가장 중요한데요 통증을 없애주기 위해서 조금 힘들더라도

참고 해주셔야 되는게 스트레칭입니다. 이완과 수축을 반복하게 되면 젖산이 풀어지게 되는데요

특히 허벅지에 뭉쳐있는만큼 다리의 수축이완이 잘 되겠금 해주시면 금방 풀린다고 합니다! 너무

심하게 풀어주시면 인대나 근육이 무리가 가실수 있으니 참고해주시길 바랍니다.

2. 반신욕

반식욕을 하게 되면 알을 푸는데 도움이 된다고 알려져 있는데요 

이유는 우리 인체의 혈액순환을 도와주기 때문인데요 뭉친 이유가

젖산이 쌓여서 피가 잘 돌지 않을수가 있기 때문에 따듯한 물로

하반신만 욕조에 담구고 있을경우 금방 풀어진다고 하는데요 저도

운동하고 와서 가끔 반식욕을 하게 되면 정말 씻은듯이 알이 사라지더라구요

너무 오래있기 보다 30분 정도가 적당하며 뜨거운 물보다 따뜻한 물로

하시면 좋으니 참고하시길~

3. 마사지

스트레칭이랑 차이가 나는건 몸의 움직임이 많다는건데요 마사지는 

앉아서 주물러 주기 때문에 병행해주시면 좋아요 꾹꾹 허벅지 부분을

눌러주시게 되면 혈액순환에 도움이 되며 뭉쳤던 근육이 풀어지게 되는데요

처음부터 너무 강하게 누르지 마시고 강약 조절을 하며 해주시고 스트레칭과

함깨 하신다면 금방 효과를 보실수가 있습니다 

4. 과도하게 운동 하지 않기

아까 언급한대로 운동을 하게 되면 젖산이 쌓이게 되는걸

풀어줘야 하는데요 과도하게 운동을 하고 난 후에는 충분하게

휴식을 취하는게 좋습니다. 그렇다고 너무 앉아서 쉬기보다

유산소 운동 즉 런닝머신이나 빠르게 걸어주시느걸 반복하면

근육의 긴장을 풀어주는데 효과가 있습니다 

허벅지 알 푸는법에 대해 알아보았어요 요즘에 환절기다

보니 근육에 긴장이 되고 오랫동안 운동 안한분들은 조심히

그리고 충분하게 스트레칭 하고 난 후에 시작하시길 바랍니다

건강 잘 챙기시구요 다른 포스팅으로 찾아뵙겠습니다~