런닝머신 운동법 제대로 알아보아요!!~~

안녕하세요 

런닝머신 운동법을 제대로 한번 알아보려고 합니다 요즘 피트니스 가서 대부분이 운동을 할텐데요 저 역시도 런닝머신 운동법으로 체중을 많이 감량을 했는데요 

나이가 드니까 살이 잘 안빠져서 고생을 많이 했는데 하루에 40분 정도 달리거나 걷다 보니 조금씩 빠지더라구요 다들 아시겠지만 나이가 들수록 더 살이 빠지기가 

힘들기 때문에 젊었을때 관리를 안하게 되면 이후에 노화가 빨리 진행될수가 있습니다 그래서 평소에 몸매 관리를 잘하는게 좋겠죠? 그럼 오늘은 제가 런닝머신 운동법에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다!

런닝머신 운동법

1. 자신의 상태 확인하기

보통 운동을 안하다가 처음 시작하는분들이

본인의 몸상태를 확인하지 않고 무작정 빨리

달리기를 하는 분들이 있는데요 그렇게 되면

관절에도 무리가 많이가서 오래 걷기가 힘들

어지게 됩니다 처음 이용하기 전에 준비운동

을 충분히 한다음에 4~5.5수준의 스피드로

가볍게 걸으면서 점차적으로 속도를 올려주

는게 좋다고 할수가 있습니다

2. 적정 시간을 넘어선다

유산소운동이라고 할수가 있는데요 보통 20분정도를 빠르게 걷거나

달려야지만 지방이 분해되는데요 그전까지는 지방이 타지 않기 때문

에 20분을 넘어서야지만 체중감량에 성공할수가 있어요 지방을 연소

하는 시간이라고 해요 그래야 운동효과가 있다고 하는데요 처음부터

뛰면 지쳐서 20분을 못넘기는것보다 차라지 걸으면서 20분을 넘게

운동을 하시는게 효과가 더 좋다고 할수가 있습니다

3. 속도조절 하기

무작정 빠르게 뛴다고 좋은게 아닌데요 뛰다가 걷기를 반복해주는게

중요해요 끝나기 전 5분전부터는 계단식으로 속도를 줄여나가는게

효과가 더 좋은데요 달리다가 걷다가 멈춤으로 순서대로 해주시면

효과가 더 좋습니다 그리고 막 끝나면 몸 스트레칭을 해주시게 되면

뭉쳐있는 피로감을 없애주는데도 도움이 된다고 해요!

4. 살을 제대로 뺄려면 30분 이상 뛰어라

우리몸은 에너지가 소모될때 탄수화물 지방 단백질 순으로 소모가

된다고 하는데요 지방이 두번째인데 여기까지 본격적으로 타기

작하는게 30분이라고 해요 20분부터는 살을 빠지기 보다 시작되는

거구요 그래서 30분 이상 뛰신다면 일주일만 해보시면 살이 5키로

는 빠지는 효과를 보실수가 있습니다 

5. 심장이 튼튼해진다

체내의 혈액순환이 활발해지면서 심장을 튼튼하게 해주는

효과가 있는데요 평소에 심장병을 앓고 있는분들이 천천히

걷는것을 반복해주게 되면 치료예방에 좋다고 합니다 심장

질환을 예방하기 위해서 지금이라도 천천히 런닝머신 걷기

를 해야겠죠? 이상 런닝머신 운동법에 대한 포스팅을 마치

겠습니다~