안녕하세요 허벅지 알 푸는법에 대해서 알아볼건데요 

요즘에 가을이 되니까 조기 축구나 농구를 자주 하는분들이 많아지고 있는데요 날씨가 환절기다 보니 근육도 긴장이 되다가 갑자기 운동을 하게 되면 허벅지에 알이 배기기가 쉬운데요 

그래서 운동하기 전에 스트레칭을 충분히 해주시고 하셔야 합니다. 그런데도 운동 후에 오랜만에 운동을 한 사람들은 허벅지가 뭉쳐서 빨리 풀어주셔야 일상으로 돌아가기가 쉬운데요 

그래서 오늘은 허벅지 알 푸는법에 대해서 알아보도록 할테니 천천히 포스팅을 참고해주시면 되겠습니다!

알이 생기는 이유?

우리 인체는 운동을 하게 되면 에너지를 소모하게 되는데요 평소에도 운동을 자주 하는분들은 근육에 에너지 공급이 원활하게 이루어집니다. 가벼운 운동이라고 해도 산소가 필요하기 때무에 우리 인체는 반응을 하게 되죠 평소에 운동을 안하는분들이 하게 되면 인체의 산소가 물과 이산화탄소로 분리가 제대로 이루어지지 않아서 젖산이 생기게 됩니다. 

이 젖산이 인체의 혈관으로 이동하면서 알을 만들어 지게 됩니다. 쉽게 말해 운동을 안하다가 과격하게 했을때 만들어진다고 보시면 됩니다.

허벅지 알 푸는법

1. 스트레칭

젖산을 풀어주기 위해서 스트레칭이 가장 중요한데요 통증을 없애주기 위해서 조금 힘들더라도

참고 해주셔야 되는게 스트레칭입니다. 이완과 수축을 반복하게 되면 젖산이 풀어지게 되는데요

특히 허벅지에 뭉쳐있는만큼 다리의 수축이완이 잘 되겠금 해주시면 금방 풀린다고 합니다! 너무

심하게 풀어주시면 인대나 근육이 무리가 가실수 있으니 참고해주시길 바랍니다.

2. 반신욕

반식욕을 하게 되면 알을 푸는데 도움이 된다고 알려져 있는데요 

이유는 우리 인체의 혈액순환을 도와주기 때문인데요 뭉친 이유가

젖산이 쌓여서 피가 잘 돌지 않을수가 있기 때문에 따듯한 물로

하반신만 욕조에 담구고 있을경우 금방 풀어진다고 하는데요 저도

운동하고 와서 가끔 반식욕을 하게 되면 정말 씻은듯이 알이 사라지더라구요

너무 오래있기 보다 30분 정도가 적당하며 뜨거운 물보다 따뜻한 물로

하시면 좋으니 참고하시길~

3. 마사지

스트레칭이랑 차이가 나는건 몸의 움직임이 많다는건데요 마사지는 

앉아서 주물러 주기 때문에 병행해주시면 좋아요 꾹꾹 허벅지 부분을

눌러주시게 되면 혈액순환에 도움이 되며 뭉쳤던 근육이 풀어지게 되는데요

처음부터 너무 강하게 누르지 마시고 강약 조절을 하며 해주시고 스트레칭과

함깨 하신다면 금방 효과를 보실수가 있습니다 

4. 과도하게 운동 하지 않기

아까 언급한대로 운동을 하게 되면 젖산이 쌓이게 되는걸

풀어줘야 하는데요 과도하게 운동을 하고 난 후에는 충분하게

휴식을 취하는게 좋습니다. 그렇다고 너무 앉아서 쉬기보다

유산소 운동 즉 런닝머신이나 빠르게 걸어주시느걸 반복하면

근육의 긴장을 풀어주는데 효과가 있습니다 

허벅지 알 푸는법에 대해 알아보았어요 요즘에 환절기다

보니 근육에 긴장이 되고 오랫동안 운동 안한분들은 조심히

그리고 충분하게 스트레칭 하고 난 후에 시작하시길 바랍니다

건강 잘 챙기시구요 다른 포스팅으로 찾아뵙겠습니다~

안녕하세요 오늘은 간에 좋은 과일을 알아볼까 하는데요 간은 우리 인체에 있어서 상당히 많은 기능을 하는데요 보통 술을 잘 드시는분들은 간이 건강하다고 하는데 그 이유가 간이 해독작용을 하기 때문이랍니다. 

평소에 간이 약한분들은 피로함을 많이 느끼고 숙취가 있어서 술도 빨리 깨지 못하는데요 그만큼 평소에 간 건강을 지키는 것이 사회생활을 하는데도 힘이 되는데요 

그래서 간에 좋은 과일에는 어떤것들이 있는지 알아보고자 합니다. 그럼 포스팅 시작하겠습니다~!

간에 좋은 과일

1. 배

첫번째로 소개할 과일은 배인데요 우리 인체에는 시간이 지나면 유해물질이나

각종 노폐물들이 쌓이게 되는데요 평소에 체외로 배출을 해주지 않으면 건강이

악화되기 시작한답니다. 

배는 이러한 인체에 해로운 물질을 배출하는 효능이 있으며

발암물질 또한 해독하는 작용을 하는데요 특히 우리 간 건강에 매우 탁월한 효과가

있기 때문에 평소 배즙을 자주 드시면 도움이 된다고 알려져 있습니다 

2. 사과

사과는 어떤 나라에서도 즐겨 먹는 과일중에 하나인데요 서양에서는

신의 과일이라고 할 정도로 특별하게 여기는데요 껍질채로 먹게 되면

섬유질이 풍부해서 우리 건강에 더 좋다고 알려져 있습니다. 그리고

펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 변비예방에도 좋다고 하는데요

콜레스테롤 수치를 낮춰져서 각종 성인병 치료예방에도 도움이 됩니다

중요한건 간 건강이겠죠? 해독작용을 함으로써 인체 내의 독성물질을

체외로 배출해내기 때문에 자주 섭취하시면 간에 좋다고 알려져 있습니다

3. 감귤

귤에는 각종 비타민이 다량으로 함유되어 있어서 혈관질환 예방에 도움이 된다고 알려져

있는데요 혈관이 막히게 되면 동맥경화와 고혈압이 발생할수가 있는데 치료예방에 도움이 됩니다

그리고 간기능 향상은 물론이고 간질환을 예방하는데 탁월한 효과를 보인다고 하는데요 뿐만아니라

기관지를 건강하게 하며 여성들에게는 피부미용에 효과가 있습니다.

4. 복숭아

복숭아에는 비타민B와 비타민 C를 함유하고 있는데요 간에는 물론이고 폐, 장에도 좋다고 잘알려진 

과일인데요 이는 항산화물질을 함유하고 있어서라고 합니다. 자주 섭취하게 되면 암예방치료에도

효과가 있는데요 참고하시길 바랍니다!

5. 수박

이번 여름 수박 자주 드셨죠? 수박에는 수분이 아주 풍부하며 피부 건강에

도움이 되는데요 또한 아르니킨과 리놀레산 성분이 풍부하게 함유되어 있어서

간 기능 개선에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 심장이 안좋은 분들이나 통증이

종종 발생하는 분들에게 도움이 되며 이뇨작용을 활발하게 해서 배뇨기관에 탁월한

효과가 있다고 합니다. 

6. 단감

시골에 가면 자주 먹을수 있는 단감! 감에는 아세트알데히드

성분이 함유되어 있어서 인체에 해독작용을 하는데요 간이 안좋아서

만성피로를 겪는 분들이나 속 쓰림이 있는분들에게 좋은 과일로 알려져 있습니다.

특히 간 건강을 위해서 자주 섭취하게 되면 도움이 된다고 하는데요 참고하셔서

간이 평소에 나쁜분들은 섭취하시길 바랍니다!

단감이 싫으시다면 달콤한 홍시도 건강에 도움이 되니 참고를 해주세요^^

간에 좋은 과일에 대해 알아보았는데요 건강은 일찍히 알고 습관화 들여야 되는데요 운동도 주기적으로

해주셔야 이후에 큰병을 앓을일이 없어진다고 합니다. 모두가 행복한 삶을 살아가셨으면 합니다. 위의

사진은 제가 호주 울룰루를 갔을때 찍은 아침 사진인데요 한번씩 자연과 함께 하는 삶도 건강에 도움이

되지 않을까 생각합니다 

한의학에서 민간요법으로 쓰이던 개소주는 많은 사람들이 건강을 위해 찾는 식품인데요 

혈맥을 도와주며 오장육부를 안정화를 시켜주며 장이나 위 건강에 효과가 뛰어나다고 

알려져 있는데요 평소에 기력이 떨어지는분들이 자주 찾는다고 합니다. 

본격적으로 개소주 효능에는 어떤것들이 있는지 알아보도록 합시다.

개소주 효능

1. 원기회복

이번 여름 많이 더워서 체력 고갈로 고생하는분들 많으셨는데요

 건강식으로 잘 이겨내셨는지 모르겠습니다. 

개소주 효능은 원기 회복에 좋다고 알려져 있는데요 

단백질이 아미노산으로 흡수를 도와주며 큰병을 앓고 나서 복용하게 되면

 건강 회복에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

비타민 B가 풍부하게 함유되어 있어서 피로를 자주 느끼는분들에게 

도움이 되니 참고해주세요

2. 장 위건강

나이가 들면 들수록 상처가 나게 되면 어렸을때만큼 

빨리 아물지 않는데요 

개소주를 먹게 되면 새살이 돋겠금 치유효과가 있으며 

장과 위를 튼튼하게 해준다고 알려져 있어요 

3. 소화기능

위장에 도움을 주기 때문에 평소에 소화가 잘되지 않는분들에게 도움이 되며 

여름철 입맛이 없는 분들이 먹게 되면 잃었던 입맛이 돌아온다고 하는데요 

소화기관이 약한분들에게 추천하는 식품입니다.

4. 혈액순환

나이가 들게 되면 혈관 질환이 나빠지면서 성인병으로 이어지게 됩니다.

 혈전이 쌓이거나 콜레스테롤 수치로 인해 혈액순환에 문제가 발생하게 되는데요 

개소주 효능은 혈액을 원활하게 돌수 있겠금 혈액순환에 효과적이며

 평소에 몸이 차가운분들이 드시게 되면 따뜻하게 해주는 효과가 있는데요 

몸이 평소에 열이 있는분들은 삼가해주세요

5. 정력강화

뭐니뭐니 해도 남자한테 좋은 음식이지 않을까 생각되는데요 정력을 강화하는 효능이 있어요 

특히 갱년기를 겪고 있는분들이 섭취하게 되면 평소에 있던 만성피로와 정력과 간장기능을 

강화하는 역할을 하는데요 발기부전으로 고생하는붇늘이 복용하시면 효과가 좋은 식품중에 하나입니다. 

그리고 양기가 부족한 분들은 필히 참고하셔서 섭취해보시길 바랍니다.

주의점

약재와 함께 섞어서 제조되는 개소주는 복용하기 전에 본인의 체질을 정확히 알고 드시는게 좋은데요 

고단백 음식이기 때문에 평소에 체중이 많이 나가는분들은 적절한 량을 섭취하시길 권해드립니다

이상 개소주 효능에 대해 알아보았구요 여름 다 지나가고 가을이 찾아왔네요 

환절기에 건강 조심하고 좋은 음식 많이 드시고 행복하시길 바래요~

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안녕하세요 요즘 더위가 사라지고 이제 가을이 찾아왔는데요 환절기 일수록 건강관라에 힘써야 몸 건강을 지키겠죠? 

오늘은 건강상식 중에 하나인 비오틴 효능과 비오틴 부작용에 대해 알아볼려고 하는데요 비오틴은 동식물에 없어서는 안될 비타민 B복합체의 비타민 H라고도 불리우는데요 

단백질이나 탄수화물, 지방의 대사와 에너지 생성에 작용을 하는데요 그만큼 우리 건강에 중요한 성분이라고 할수 있습니다. 그럼 지금부터 포스팅 시작하겠습니다 

비오틴 효능

1. 세포 성장

우리 몸의 대사를 돕는 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 필수 영양분의 활동을 도와주게 되는데요 인체 내의 세포가 잘 성장할 수 있도록 도와주는 역할도 하는데요 음식을 섭취를 할때 인체의 비타민B가 체내에 잘 흡수 되겠금 작용하는 역할도 한답니다.

2. 피부 미용

평소에 피부에 관심있는분들은 참고 하셔야 될듯합니다. 피부에 각종 염증이 발생했을 때 비오틴 효능이 작용하는지 연구를 해서 나온 결과는 평소에 아토피 피부염을 앓고 있는분들에게 치료예방에 효과가 있었으며 피부에 각종 트러블이나 습진 개선에도 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다.

3. 모발, 손발톱

비오틴은 아미노산이 인체내에 대사활동에 관여하기 때문에 모발의 건강과 손발톱이 건강할 수 있게 영향을 미친다고 하는데요 우리 인체에 비오틴이 부족하게 되면 탈모뿐만 아니라 평소에 손톱이 갈라지고 깨지는 현상이 발생할 수 있다고 합니다. 평소에 비오틴이 풍부한 음식을 자주 섭취해야겠죠? 호두나 땅콩같은 견과류에 많이 함유되어 있다고 하니 참고하셔서 지속적으로 섭취해주시면 건강한 몸을 가질수 있지 않을까 생각됩니다.

4. 피로예방

비오틴 효능에는 지방산, 포도당 합성에 영향을 미치게 때문에 결핍되면 인체의 에너지 생성이 부족하게 되는데요 우리가 탄수화물을 먹는 이유가 에너지를 내기 위해서인데요 이러한 비오틴이 부족하게 되면 평소에 힘이 없어지고 피로에 시달리게 됩니다. 또한 식욕이 떨어지게 되며 일에 집중력이 떨어진다고 합니다. 심하게 되면 불면증이나 우울증 증상도 나타난다고 하니 꼭 섭취하시길 바랍니다.

5. 당뇨환자

나이가 들게 되면 당뇨로 고생하는분들 많은데요 이러한 증상에 효과가 있는게 비오틴 섭취인데요 혈당이 높은 환자들 위주로 연구를 한 결과 비타민 B 복합체 농도 일반적인 기준보다 낮게 측정이 되었다고 하는데요 영양분이 부족하다 보니 피부에 생기가 없어지게 되고 피로함을 자주 느끼게 되는데요 섭취를 꾸준히 해주시면 당뇨병을 앓고 있는분들에게 나타나는 비타민 B복합체와 관련된 문제가 해결되었다고 알려져 있습니다. 

비오틴이 많이 함유된 음식

육류에는 소와 돼지, 닭에 많이 함유되어 있는데요 식품류에는 콩이나 양파, 양배추, 달걀노른자와 같은 음식을 찾아드시면 비오틴 결핍을 해결할 수가 있습니다. 열과 불에 강한 성분이기 때문에 쉽게 파괴 되지 않아서 영양분을 섭취하는데 크게 문제가 없다고 하니 맛있게 요리하셔서 섭취해보시길 바랍니다. 

비오틴 부작용

섭취를 한다고해서 크게 건강에 문제 될 요인은 없다고 하지만 과잉 섭취는 피부의 여드름이나 트러블을 유발할 수가 있다고 합니다. 또한 인체에 나 있는 털에 영향을 미친다고 하는데요 콧털이 두꺼워지거나 다른 부위에 털이 변화가 있을 수가 있으니 참고만 해주세요 일일 권장량을 체크하셔서 인체에 적합한 량을 섭취해주시길 바랍니다.

이상 비오틴 효능과 비오틴 부작용에 대해 알아보았는데요 도움이 되셨나요 지금 당장 건강을 위해 습관적인 섭취를 해주는건 어떨까요?

요즘 웰빙시대에 운동은 필수인데요 하지만 제대로 된 운동 자세나 지식이 없으면 몸에 무리가 생기는 경우가 생깁니다. 

특히 오늘 말씀드릴 부위는 정강이인데요 왜 정강이 통증이 일어나는지에 대해 자세하게 한번 알아보도록 하겠습니다. 

몸무게가 많이 나가는분들은 참고하셔서 하체 통증 조심하시길 바랍니다. 

남여노소 런닝머신 많이 이용하는 사람이 많은데요 걸어면서 정강이 통증이 일어나는 사람들이 많습니다. 이유는 다양할텐데요 평소에 걷기가 부족한분들이거나 하중이 많이 나가게 되어 통증이 발생하게 되는데요 보통 운동 부족으로 발생하는 경우가 많습니다. 

걷는데도 자세가 중요한만큼 참고해주시구요 본격적으로 그럼 정강이 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

정강이 통증

1. 스트레칭

운동 시작하면서 스트레칭을 제대로 안하는분들이 많은데요 전문 운동선수들도 운동 하기 전에는 충분한 스트레칭을 하고 나서 운동을 시작하는데요 부상이 발생하게 되면 몸 건강을 위해 시작한 운동이 무용지물로 되기 일수입니다. 

보통 스트레칭 없이 런닝머신을 바로 가는분들이 있는데요 걷기만 하더라도 전부터 충부한 준비운동이 필요합니다. 20분정도 다리부터 상체까지 충분히 몸을 풀어주시고 런닝머신을 하셔야 하체에 무리가 가지 않는답니다. 

2. 근력부족

근력이 부족한 상황에서 무리하게 운동을 하게 되면 통증이 유발될수가 있는데요 근육이 탄탄하게 자리 잡아야 뼈를 보호해주기 때문에 부상이 일어나지 않는데요 특히 운동을 막 시작한 초보들은 무리한 헬스기구를 들지 않아야 합니다. 충분한 근력이 자리 잡았을때 보통 1달정도 헬스후에 시작하시면 크게 무리가 가지 않는다고 합니다. 

3. 갱년기 골다공증

50대 이후부터 갱년기가 주로 찾아오게 되는데요 이때부터 골다공증 발생율이 높아지게 됩니다. 이러한 상황에서 무리하게 하체운동을 병행하게 되면 통증이 찾아오게 되며 운동강도를 본인에게 맞게 헬스 트레이너의 소견을 듣고 해주시면 되겠습니다

4. 디스크

적당한 운동량을 했는데도 정강이에 통증이 찾아오게 된다면 평소에 허리가 약하거나 디스크가 있어서 인데요 신경이 허리랑 연결되어 있기 때문에 하체에 영향을 미칠수가 있습니다. 허리 디스크가 있는 분들이라면 운동할때 주의하시길 바랍니다. 

5. 과격한 운동

무리하게 운동을 하게 되면 우리 근육에 자극이 가면서 통증이 오게 되는데요 운동을 하고 나서는 충분한 휴식이 필요합니다. 전날에 무리하게 운동을 하고 다음날 바로 또 과격하게 운동을 하게 되면 근육이 자라면서 통증이 찾아오게 됩니다.

 줄넘기와 같이 점프하는 운동은 정강이에 무리가 갈수가 있으니 주의하셔야 됩니다. 

6. 달리기

달리기를 하게 되면 앞쪽에 위치한 다리 근육이 자극을 받는데요 딱딱한 지면의 바닥을 달리거나 점프를 하는 경우 발바닥의 충격이 정강이로 이어지게 됩니다. 달리는 운동을 하실경우 쿠션이 있는 운동화를 꼭 착용하셔야 됩니다. 그리고 평발이신분들은 뛸때 일반인보다 정강이에 스트레스가 가해지기 때문에 발바닥 충격 흡수 능력이 떨어져서 통증이 발생하게 됩니다. 

정강이 통증에 대해 알아보았는데요 참고하셔서 건강하게 운동하시길 바랍니다. 

남여노소 가슴 운동으로 볼륨업 원하는분들 많은데요 

헬스장 가기에는 시간이 없고 어떤 운동을 해야 할지 잘모르는 경우가 있습니다 

가슴이 탄탄하고 넓어야 육감적으로 남자다운 몸매를 만들수 있는데요 

대부분이 헬스장가게 되면 가슴운동을 하고 있는 모습을 많이 볼수가 있습니다 

그런만큼 남자들이 가장 키우고 싶은 부위가 아닐까 생각되는데요 

가슴운동 종류와 집에서 가슴근육 만들기에 대해 알아보도록 하겠습니다 

가슴운동 종류, 집에서 가슴근육 만들기

1.벤치프레스

가슴운동 종류중에 가장 많이 하는 대표적인 운동이라고 할수 있는데요 특정부위가 아닌 근육의 덩어리 전체적인 부분을 자극을 줘서 키워주는 운동인데요 벤치를 들게 되면 가슴뿐만 아니라 어깨와 삼두근에 자극을 주게 되는데요 

그래도 가슴쪽에 하중을 가장 많이 받기 때문에 가장 크게 작용하는 부위는 가슴입니다. 바벨을 들때에는 직선으로 올려주시고 두명이서 돌아가면서 무게를 점점 올려주면서 한사람이 극한에 못들게 될때 잡아주시면 근육 성장에 도움이 된다고 합니다. 혼자하는것보다 둘이서 하는게 운동은 재밌겠죠?

2.팔굽혀펴기

가슴운동 종류중에 집에서 가장 할수 있는 쉬운 운동중에 하나인데요 매일매일 해주지 않으면 팔굽혀펴기 하나도 못하는 사람도 많다고 하는데요 그만큼 습관화 하는게 좋겠죠? 군대에서 얼차려 받으면서 많이 했는데요 맨몸운동중에 대표적이라고 할수 있습니다 가슴의 크기를 키우는데는 효과적이라고 할수 없지만 어느정도 모양이나 일정 크기를 키우는데는 이만한 운동이 없는데요 상체 가슴뿐만 아니라 모든 부위에 운동이 된다고 하는데요 조금 하중을 둬서 가슴에 자극을 더 원하신다면 가방을 매고 책을 넣은뒤에 해주시면 더 효과가 있다고 합니다.

3. 딥스

가슴중에도 하부 가슴을 키우는데 효과가 좋은데요 공원에 가면 평행봉이 있는데 그쪽에서 해주시면 될거에요 상체를 약간 앞으로 숙이면서 엉덩이를 빼주시면 되는데요 팔을 굽히면서 내려가고 올리면서 상체를 높여주시게 되면 가슴 근육과 팔 삼두에 자극이 가는 운동입니다. 만약 하나도 힘드실경우에는 팔굽혀펴기로 근력을 키운뒤에 시도해주시면 됩니다. 의외로 근력이 많이 필요한 운동이기 때문에 운동 초보자들은 힘드실수가 있습니다. 

4.니푸시업

말그대로 무릎은 바닥에 꿇어서 해주는 운동인데요 여성분들이 팔굽혀펴기가 힘들기 때문에 무릎을 바닥에 대고 해주시면 쉽게 하실수 있는데요 가슴 운동에 적합한 운동중에 하나입니다. 

5.인클라인 벤치프레스

균형잡힌 가슴운동에 적합한데요 가슴 위쪽 근육을 발달시키는 운동으로써 벤치 각도를 위로 30도로 향하겠금 벤치를 올려주는 운동인데요 허리는 아치형으로 해주고 손목은 꺽이지 않게 주의하셔서 운동을 해주셔야 합니다. 

6.덤벨 풀오버

대흉근쪽 부위의 가슴 운동에 좋은데요 삼두근과 삼각근의 근육에 자극이 가기 때문에 상체 전반적인 부위에 다 도움 된다고 알려져 있습니다. 벤치에 누워서 포물선을 그리면서 올려주셔야 하는데요 허리는 조금 틈을 주고 들어서 팔꿈치는 뻣뻣하게 뻣기보다 조금 굽혀야됩니다. 비슷한 각도로 반복해주시면 됩니다.

가슴운동 종류에 대해 알아보았습니다 집에서 가슴근육운동하기에는 니푸시업이나 팔굽혀펴기가 적당하겠는데요 헬스장 가기 힘든분들은 참고하셔서 매일매일 반복해주세요!

곤드레 나물밥 많이 들어보셨을텐데요 예전에 우리가 먹고 살기 힘들때 

강원도에서 밥이랑 나물이랑 해서 먹었는데요 지금도 나이드신분은 

그때를 생각하면 나물밥을 많이 만들어서 먹곤 하는데요 

보릿고개를 넘어야 했던 시절 모두가 힘들게 살았습니다 

그때 곤드레 효능으로 우리 건강을 지켰다고 하는데요 본격적으로 어떻게 우리 몸에 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

곤드레 효능

1.혈액순환

나이가 들게 되면 혈관내에 노폐물이나 이물질이 쌓이게 되어서 콜레스테롤 수치가 낮아지면서 혈관 질환과 관련된 질환에 걸릴 확율이 높아지는데요 

심근경색과 동맥경화와 같은 성인병이 일어나게 됩니다. 곤드레 효능에는 혈액 순환에 도움이 되면 꾸준히 섭취하게 되면 우리 몸속의 피를 맑게 해준다고 하는데요 가끔 곤드레 나물밥 드셔보는건 어떨까요?

2. 지혈작용

넘어져서 타박성을 입거나 자주 상처가 나는 경우 피를 흘리게 되는데요 곤드레를 섭취하게 되면 피를 빨리 멈추게 하며 혈소판 개선에 도움이 된다고 하는데요 여성분들은 자궁에서 출혈이 가끔 발생할수가 있는데요 섭취하게 되면 이러한 질병 치료예방에 도움이 된다고 합니다.

3. 암예방

우리나라 식습관때문에 암유발하게 되는 원인이 있는데요 맵고 짜고 자극적인 음식을 많이 섭취하게 되면 암 발생율이 높다진다고 하는데요 그만큼 식단을 싱겁게 섭취하시면서 녹색 채소 위주의 식단이 중요합니다. 곤드레를 자주 섭취하게 되면 베타카로틴 성분이 함유되어 있어서 우리 몸에 있는 암 억제에 도움이 됩니다.

4. 골다공증

집안에 노인이나 아이들이 있으면 곤드레 나물을 자주 섭취하는게 좋은데요 곤드레가 체내에 흡수되면 칼슘이 몸안에 섭취됐을때 흡수가 잘되겠금 도와주며 노인분들은 골다공증 예방에 효과가 있으며 아이들은 골격형성과 키성장에 탁월한 효능을 밝히하는데요 참고하셔서 자주 섭취하는것을 권해드립니다.

5. 신장건강

체내에 노폐물이 체외로 배출이 되지 않으면 우리 건강에 무리가 생기게 되는데요 그래서 운동을 자주 하며 땀을 빼주는게 도움이 된다고 알려져 있습니다. 곤드레 효능에는 인체에 쌓인 노폐물을 배출하는데 도움을 주는 이뇨작용을 돕는데요 평소에 신장이 약하거나 부종이 생긴분들이 자주 섭취하면 좋다고 알려져 있습니다. 

6. 기력회복

남여노소 직장생활이나 일에 집중하게 되면 체력이 떨어지게 되는데요 그렇게 되면 면역력도 약해져서 각종 질병에 노출이 심해지게 되는데요 그래서 음식을 영양분있게 잘 섭취해야합니다. 

곤드레를 섭취하게 되면 봄철에 입맛이 떨어진 식욕 증진에 효과가 있으며 원기회복에 효능이 있다고 알려져 있습니다. 평소에 피로하거나 일에 집중도가 떨어지는분들은 참고하셔서 섭취하는건 어떨까요?

곤드레 효능에 대해 알아보았구요 건강하고 행복해졌으면 합니다 오늘 북한 김정은 도발때문에 하루를 걱정으로 보냈는데요 북한 문제도 잘 해결됐으면 하는 바램입니다 모두가 행복하기 위해서 전쟁은 피해야겠죠..

요즘 홈트레이닝이 많이들 하시는데요 헬스장이 집이랑 멀리 떨어져있거나 집에 와서 나가기 귀찮은분들은 집에서도 운동을 하는데요 등 근육은 다른 부위에 비해 노력하지 않으면 만들기 힘든데요 그래서 오늘 집에서 하는 등운동과 맨손 등운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

1.플랭크로우

여성분들이라면 도구 필요없이 해주셔도 상관없으시구요 강도를 높이고 싶으시다면 물통을 들고 아래 그림과 같이 따라해주시면 됩니다. 남ㄴ성분들은 아령을 들고 하는게 아마도 등에 더 자극을 줄수 있겠죠? 팔을 올리면서 등에 집중을 해서 자극을 준다라라는 생각으로 팔을 당겨주시면 됩니다. 몸은 흔들리지 않게 중심을 잡으면서 하는게 중요합니다.

2. 턱걸이

턱걸이 만큼 등운동에 도움이 많이 되는게 없는데요 그만큼 등 넓히는데 도움이 되는 운동입니다. 하지만 턱걸이봉이 있어야하니 집에 봉하나쯤은 설치해주세요 매일매일 할수 있으니 본전뽑고도 남으세요 풀업과 친업 두가지가 있는데요 효과는 차이가 난다고 합니다. 

풀업은 본인의 손바닥이 얼굴 반대방향으로 향하게 잡고 당겨주시면 되구요 친업은 얼굴방향으로 향하게 하는 운동이니 참고 해주세요 집에서 하는 등운동이 턱걸이 힘드시다면 동네 놀이터에 하나씩은 있으니 나가셔서 3세트 10회만 하고 돌아오시면 넓어진 등을 확인할수 있습니다. 

3. 슈퍼맨 운동

우선 매트를 방바닥에 깔아주시구요 엎드려서 눞습니다. 팔을 만세를 하고 쭉 뻗어서 팔과 다리를 동시에 들어주시면 되는데요 든 상태에서 5초간 머물러주셔야 됩니다. 그리고 나서 다시 팔과 다리를 바닥에 놓고 반복하시면 됩니다. 5초가 힘들다면 1초 1초 늘려가시는게 중요합니다. 여성분들에게는 이쁜 등라인을 만들어 준다고 하니 참고 해주세요 

4.무릎은 바닥에 대고 어깨 넓이정도만큼 벌려서 서서 버텨줍니다 그리고 나서 두손을 허리에 두고 숨을 뱉어내면서 뒤로 넘어가시면 되는데요 항문은 힘을주고 가슴과 배는 내밀어주세요 완전히 중간쯤 넘어갔을때 발목을 잡고 30초가 복십호흡을 해주시면 됩니다. 올라오실때는 천천히 한손으로 허리를 받치고 올라오시면 됩니다. 계속 반복해주시면 됩니다.

5.레깅스 운동

맨손 등운동 중에 레깅스 하나만 딱 준비하시면 되는데요 L자로 앉아서 집에 못쓰는 레깅스를 잡고 당겨주시면 되는데요 이때 등은 꽂꽂히 세우고 등에 집중하듯 당겨주셔야 등에 자극이 되면서 운동이 된다고 합니다.

6.벤트 오버 덤벨 로우

집에서 하는 등운동중에 효과가 좋은 운동입니다. 집에 벤치가 없기 때문에 서서하는 아령운동으로 알아봅시다 엉덩이를 사진처럼 뒤로 쭈욱 빼주시구요 상체를 45도 각도르 약간 숙여줍니다.가슴을 들어주시고 어깨는 펴주시야되며 아령을 복부를 향해 당겨주세요 호흡은 뱉어줍니다.

다시 호흡을 마셔주시면 다시 시작자세로 돌아오시면 됩니다.

이상 집에서 하는 등운동과 맨손 등운동 쉽게 알아보았는데요 도움이 되셨다면 바로 집에서 운동 고고씽하는게 어떨까요?

요즘 노래 잘하는 사람 많죠? 오디션 프로그램도 많이 방송이 되면서 10,20대 분중에 노래를 제대로 배우고 싶어하는 사람이 늘어나고있는데요 실용음악과도 많이 생기게 되면서 실기 시험을 준비해야 되는분들도 많아졌다고 합니다 그래서 두성 발성법과 고음 발성법과 고음 발성법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

두성 발성법이란?

두성 발성법에 설명해드리기 전에 어떻게 머리로 소리를 내라는 말인가요? 궁금해하는분들이 많은데요 머리로 불러라는 말들은 정확한 표현은 아니라고 합니다.  단지 머리가 울릴뿐이지 머리로 소리내는건 아니라고 하는데요 머리고 두~~~하고 울려서 두성 발성법이라고 한다는데요 우선 고음은 어떻게 날까요? 호흡을 통해서 성대의 진동을 이용해서 나오게 된다고 합니다.  

고음 발성법 

1.복식 호흡

고음 발성을 위해서 가장 중요한 호흡이 아닐까 생각되는데요 노래에도 힘이 있기 때문에 복식에서 부터 힘을 내지 않으면 소리가 잘 나오지 않습니다. 배에서부터 시작되어 울림이 목으로 나오게 되는것인데요 

만약 배에서 올라오지 않는다면 목으로 소리를 내게 되어서 쉽게 목이 쉬게 되고 듣는 사람이 듣기 싫은 목 갈라지는 소리가 나올수가 있습니다. 참고로 복식 호흡은 숨을 들이쉴때 배가 나오겠금 하고 내쉴때 배가 들어게갔금 계속 반복을 해주시면 됩니다.

2. 자세 바르게 하기

목을 너무 재껴서 노래를 부르거나 얼굴을 바닥을 보면서 노래하는 자세는 성대가 제대로 작동하지 않는다고 하는데요 성대가 제대로 열리겠금 하기 자세를 바로 해서 적당히 성대가 열리는 자세를 잡고 노래를 불러 주시면 됩니다. 

3. 고음 발성시 고개는 아래

높은 음을 낼때 사람들이 고개를 완전 재끼는 사람들이 있는데요 성대에 안좋다고 합니다. 고음을 낼때에는 성대를 아래쪽으로 해주시면 고음이 더 잘나온다고 하네요

4. 긴장 완화

사람들 앞에서 노래를 부르게 되면 긴장하게 되고 고음이 잘 안올라가게 되는데요 긴장을 풀어야 높은 소리도 잘나온다고 하니 참고해주세요

5. 물 자주 마시기

입안에 수분이 없으면 바짝바짝 입이 마르면서 노래를 부르는데 도움이 되지 않는다고 하는데요 노래 부르기 전에 물을 한모금 먹고 시작하게 되면 고음을 낼때 도움이 된다고 합니다.

이상 두성 발성법과 고음 발성법에 대해 알아보았는데요 도움이 되셨나요?^^ 

여름철 되면 장염 많이 걸리는데요 이유는 음식물 섭취와 관련있는데요 여름에 세균 번식이 잦기때문에 주의하셔서 섭취를 해주셔야 되며 장염에 좋은 과일로 예방하셔야 되는데요 그럼 어떤 과일이 좋은지와 장염에피해야할음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

장염에 좋은 과일 

1.사과

장염에 좋은 과일로는 사과가 좋다고 하는데요 아침에 사과 많이들 섭취하는데요 사과는 서양에서 금사과라고 알려질만큼 우리 건강에 좋은 과일중에 하나입니다 특히 껍질채로 먹게 되면 섬유질이 풍부하고 펙틴이라는 성분이 함유되어 있어서 장건강에 좋은데요 우리가 장염에 걸리고 나면 화장실을 자주 가게 되는데요 그렇게 되면 인체 수분이 빨리 빠지기 때문에 탈수증상이 발생할수가 있습니다. 

장염에 좋은 과일 사과는 수분 보충에 좋은 과일이라고 하는데요 장염에 걸리신분들 하루 한개정도 섭취하시면 도움이 된다고 합니다.

2. 감

감에는 탄닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요 평소에 설사가 자주 일어나거나 배탈이 나면 감을 섭취하게 되면 치료효과에 좋다고 알려져 있습니다. 시골가면 감나무 한번씩 보는데요 건강을 위해서 한번 따먹는건 어떨까요?

3. 매실

소화에 매실즙 좋다는거 많이 알려진 사실인데요 저도 여름철 되면 시원한 매실차로 건강을 회복하곤 하는데요 구연산 성분이 함유되어 있어서 젖산 분해와 장 속에 세균과 바이러스를 제거하여 우리의 장 건강을 책임진다고 합니다. 

4. 바나나

바나나에 펙틴 성분이 함유되어 있어서 설사가 자주 일어나거나 변비가 심한분들에게 도움이 되나고 하는데요 장염이 일어났을때 효과가 좋다고 합니다.섬유질이 풍부해서 다이어트에도 좋다고 알려져 있습니다. 

5. 수박

수박은 여름철에 빠질래야 빠질수 없는 수분이 많은 과일인데요 여름철 땀이 많이 나게 되면 수분 보충이 필수인데 각종 비타민이 풍부하고 수분이 많이 함유되어 있는데요 수박은 장염으로 인해 탈수가 일어날때 먹으면 도움이 된다고 합니다. 탄닌 성분이 장염 예방에도 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다. 

장염에피해야할음식

1. 차가운 음식

찬 음식을 먹게 되면 장에 자극을 주게 되는데요 설사가 자주 일어나게 되고 장에 무리갈수가 있습니다. 여름철 덥다고 아이스크림이나 냉면과 같이 차가운 음식은 무리가 간다고 하니 참고하시길 바랍니다.

2. 기름진 음식

장염에피해야할음식중에 기름이 많은 식품인데요 특히 튀김같이 기름이 많은 식품을 섭취하게 되면 복통이 일어나고 설사의 원인이 될수가 있습니다. 튀긴 치킨이나 인스턴트 식품은 피하셔야 장 건강 회복에 좋다고 합니다.

3. 커피 및 탄산음료

직장인들 하루에 커피 한잔은 기본으로 마시는 음료인데요 카페인과 탄산음료는 장에 자극을 주어 복통을 유발할수가 있다고 하는데요 평소에 커피 마시는 습관을 건강차로 바꾸는건 어떨까요?

4. 맵고 짠음식

장에 무리가 가는 음식들은 짜고 매운 자극적인 음식입니다. 한국 식단이 대부분이 이러한 양념 위주의 식단이다 보니 장에 무리가 가는 식품이 많은데요 장염이 걸렸을때는 자극적인 음식을 피하는게 좋다고 합니다. 죽이나 부드러운 음식과 수분 보충을 병행하시면 치료과 빠르다고 합니다.

5. 유산균 제품

장염에피해야할음식 중에 플레인요거트 제품은 장운동을 촉진시키기 떄문에 장염에 안좋다고 합니다. 이온음료를 마셔주면 도움이 된다고 합니다. 

이상 장염에 좋은 과일과 장염에피해야할음식에 대해 알아보았는데요 여름철 음식 섭취 주의하셔서 장염 발생을 주의하시길 바랍니다.