정강이 통증 제대로 알기!!

요즘 웰빙시대에 운동은 필수인데요 하지만 제대로 된 운동 자세나 지식이 없으면 몸에 무리가 생기는 경우가 생깁니다. 

특히 오늘 말씀드릴 부위는 정강이인데요 왜 정강이 통증이 일어나는지에 대해 자세하게 한번 알아보도록 하겠습니다. 

몸무게가 많이 나가는분들은 참고하셔서 하체 통증 조심하시길 바랍니다. 

남여노소 런닝머신 많이 이용하는 사람이 많은데요 걸어면서 정강이 통증이 일어나는 사람들이 많습니다. 이유는 다양할텐데요 평소에 걷기가 부족한분들이거나 하중이 많이 나가게 되어 통증이 발생하게 되는데요 보통 운동 부족으로 발생하는 경우가 많습니다. 

걷는데도 자세가 중요한만큼 참고해주시구요 본격적으로 그럼 정강이 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

정강이 통증

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1. 스트레칭

운동 시작하면서 스트레칭을 제대로 안하는분들이 많은데요 전문 운동선수들도 운동 하기 전에는 충분한 스트레칭을 하고 나서 운동을 시작하는데요 부상이 발생하게 되면 몸 건강을 위해 시작한 운동이 무용지물로 되기 일수입니다. 

보통 스트레칭 없이 런닝머신을 바로 가는분들이 있는데요 걷기만 하더라도 전부터 충부한 준비운동이 필요합니다. 20분정도 다리부터 상체까지 충분히 몸을 풀어주시고 런닝머신을 하셔야 하체에 무리가 가지 않는답니다. 

2. 근력부족

근력이 부족한 상황에서 무리하게 운동을 하게 되면 통증이 유발될수가 있는데요 근육이 탄탄하게 자리 잡아야 뼈를 보호해주기 때문에 부상이 일어나지 않는데요 특히 운동을 막 시작한 초보들은 무리한 헬스기구를 들지 않아야 합니다. 충분한 근력이 자리 잡았을때 보통 1달정도 헬스후에 시작하시면 크게 무리가 가지 않는다고 합니다. 

3. 갱년기 골다공증

50대 이후부터 갱년기가 주로 찾아오게 되는데요 이때부터 골다공증 발생율이 높아지게 됩니다. 이러한 상황에서 무리하게 하체운동을 병행하게 되면 통증이 찾아오게 되며 운동강도를 본인에게 맞게 헬스 트레이너의 소견을 듣고 해주시면 되겠습니다

4. 디스크

적당한 운동량을 했는데도 정강이에 통증이 찾아오게 된다면 평소에 허리가 약하거나 디스크가 있어서 인데요 신경이 허리랑 연결되어 있기 때문에 하체에 영향을 미칠수가 있습니다. 허리 디스크가 있는 분들이라면 운동할때 주의하시길 바랍니다. 

5. 과격한 운동

무리하게 운동을 하게 되면 우리 근육에 자극이 가면서 통증이 오게 되는데요 운동을 하고 나서는 충분한 휴식이 필요합니다. 전날에 무리하게 운동을 하고 다음날 바로 또 과격하게 운동을 하게 되면 근육이 자라면서 통증이 찾아오게 됩니다.

 줄넘기와 같이 점프하는 운동은 정강이에 무리가 갈수가 있으니 주의하셔야 됩니다. 

6. 달리기

달리기를 하게 되면 앞쪽에 위치한 다리 근육이 자극을 받는데요 딱딱한 지면의 바닥을 달리거나 점프를 하는 경우 발바닥의 충격이 정강이로 이어지게 됩니다. 달리는 운동을 하실경우 쿠션이 있는 운동화를 꼭 착용하셔야 됩니다. 그리고 평발이신분들은 뛸때 일반인보다 정강이에 스트레스가 가해지기 때문에 발바닥 충격 흡수 능력이 떨어져서 통증이 발생하게 됩니다. 

정강이 통증에 대해 알아보았는데요 참고하셔서 건강하게 운동하시길 바랍니다.